Respirer en sautant à la corde. Corde à sauter (école primaire)

Cela ressemblerait à une corde à sauter. Animations pour enfants. Oui, ce n'était pas là :) La corde à sauter est un équipement sportif qui a fait ses preuves avec tout un arsenal de possibilités. Les exercices de saut à la corde sont exécutés par des boxeurs, des nageurs, des patineurs, des joueurs de volley-ball, etc. - pas tous. Sûrement dans des superproductions abruptes, j'ai vu plus d'une fois des images de l'entraînement de combattants, où un gars brutal dans une cagoule saute avec une corde.

Et tout cela parce que ces sauts apparemment "enfantins" sont capables de:

1. Augmente l'endurance.
2. Améliorez la coordination motrice.
3. Renforce le système cardiovasculaire.
4. Renforcez les muscles des jambes, des bras, des épaules, des fesses et des abdominaux.
5. Aide à perdre du poids.

* Bien sûr, sous réserve de la régularité de l'exercice et de l'alimentation.

Comment commencer à s'entraîner avec une corde?

Choisir une corde

Surface de saut

Choix de chaussures

Maintenant sur la technique du saut à la corde.
Mouvements de base

Position de départ pour le saut

1. Tiens toi droit.
2. Jetez la corde derrière votre dos.
3. Dirigez votre regard devant vous.
4. Pliez légèrement vos coudes.
5. Retirez les pinceaux à 15-20 cm des hanches.
6. En position de départ, commencez à faire tourner la corde.

Rotation de la corde

Technique de saut

Tout le monde ne sait pas comment sauter à la corde correctement, il n'a pas pu apprendre cela dans l'enfance pour une raison quelconque. Et c'est dommage, car c'est un sport très utile - non seulement pour la silhouette, mais aussi pour la santé. Il n'est jamais trop tard pour commencer la formation, il suffit d'acheter de l'équipement et de commencer la formation.

Chaque fois que vous allez vous entraîner avec une corde, vous devez d'abord bien vous échauffer.

Après avoir terminé votre entraînement, n'oubliez pas de faire des exercices d'étirement.

Contre-indications

Tout le monde ne peut pas sauter à la corde. En apparence, les classes semblent simples, mais dans certains cas, la charge sur le corps peut être trop importante.

1. Excédent de poids supérieur à 15-20 kg ou plus.
2. Maladies cardiovasculaires.
3. Hypertension.
4. Migraine.
5. Hernie ou blessure à la colonne vertébrale.
6. Toutes maladies des articulations des membres inférieurs.
7. Varices.
8. Grossesse.
9. Période de récupération après l'accouchement.

Si vous avez des maladies chroniques graves, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin si vous pouvez sauter à la corde.

Types de sauts

Il existe de nombreuses façons de sauter à la corde. Dans chaque cas, une technique différente est utilisée et l'effet se répercute sur différents muscles.

1. Saut classique - vous devez pousser du sol avec les deux pieds en même temps.
2. Changement de jambe - vous devez pousser sur le sol en alternance avec différentes jambes, comme si vous couriez sur place. Un tour - un saut sur la jambe gauche ou droite.
3. Les ciseaux - croiser alternativement les jambes, en changeant de jambe par endroits à chaque saut.
4. Sur une jambe - tout d'abord, tous les sauts sont effectués sur la jambe droite, et après un certain nombre de rotations, ils basculent vers la gauche.
5. Croiser les bras - pour une rotation uniforme, vous devez croiser les bras sur votre poitrine, en continuant à faire tourner la corde.
6. Lever les genoux haut - avec cette méthode, la charge sur les quadriceps et les quadriceps de la cuisse et de la presse augmente.
7. En arrière - le sens de rotation change. Maintenant, elle ne marche pas en avant par derrière, mais par derrière. Cet exercice est idéal pour développer la coordination.
8. Skieur - sur une rotation régulière, les jambes se tiennent ensemble, et sur une rotation impaire, elles sont élevées à la largeur des épaules.
9. Deux rotations - vous devez avoir le temps de faire deux cercles avec la corde pendant que vous êtes dans le saut. Vous devez sauter plus haut que d'habitude.

Types de corde à sauter.

Mais ne prenez pas d'avance - la première étape consiste à apprendre à sauter à la corde de manière standard. Une fois maîtrisé, vous pouvez diversifier les activités avec d'autres types.

Comment apprendre à sauter à la corde

Le saut à la corde n'est pas seulement un jeu d'enfant, mais une activité très utile. Ils bénéficient au corps, y compris à l'âge adulte.

• Développe la posture, la flexibilité, la coordination des mouvements et un sens de l'équilibre.
• Les cours ont un effet positif sur la silhouette - les abdominaux, les mollets, les épaules et les muscles des bras travaillent et se développent activement.
• Renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
• Brûlez jusqu'à 1000 kcal par heure, ce qui aide à perdre du poids rapidement.

N'oubliez pas l'énergie qui apparaît après toute activité physique.

Préparation aux cours

Il est très important de choisir la bonne corde. Elle doit être adaptée à la taille - lorsque vous marchez au milieu, ses bras doivent être au niveau des aisselles.

Choisissez une corde de gymnastique qui pèse 0,5-1 kg, pas un jouet pour enfant. Plus tard, vous pouvez passer à des options plus sérieuses avec un poids de 2-3 kg. Plus le poids est élevé, plus la vitesse de rotation et la charge sur le corps sont rapides.

Choisissez votre corde judicieusement.

Considérez à l'avance où vous étudierez. S'il s'agit d'un espace clos, il doit avoir des plafonds suffisamment hauts pour faire tourner la corde. Il ne devrait y avoir aucun objet encombrant autour.

Assurez-vous de ventiler la zone avant de faire de l'exercice.

Durée des cours

Déterminez la durée et la fréquence des cours en fonction de votre forme physique et de votre bien-être.

Au tout début de l'entraînement, vous n'avez pas besoin de prendre un rythme élevé et de sauter par-dessus la force. Un stress excessif peut endommager vos articulations ou simplement être épuisé.

Commencez par 2-3 minutes, cela suffit pour les premiers entraînements.

Augmentez la durée de l'exercice de 60 à 90 secondes à chaque fois. Après quelques jours, vous atteindrez un rythme confortable de 15 à 20 minutes.

La fréquence des cours est de 3 fois par semaine. À ce rythme, vous ferez de l'exercice assez souvent, mais le corps aura le temps de se reposer.

Exercices d'entraînement

Avant de passer directement à la corde à sauter, vous devez vous entraîner à effectuer les mouvements nécessaires sans elle. Cela vous aidera à comprendre les bases sans être distrait par des stimuli supplémentaires.

1. Apprenez à sauter correctement. Essayez de sauter pas très haut - à seulement 2-3 cm du sol. Atterrissez sur vos orteils, pas sur vos pieds. Il est nécessaire d'obtenir une élasticité des mouvements pour ne pas trop fatiguer les jambes pendant l'effort.
2. Augmentez progressivement votre vitesse de saut. Si vous sautez correctement, vous pouvez effectuer 100 sauts en 1 minute.
3. Apprenez à faire tourner la corde. Prenez les deux poignées dans une main. Maintenant, faites-le tourner avec le soleil, mais uniquement aux dépens du poignet. Le coude et les avant-bras ne doivent pas être impliqués dans le mouvement.
4. Combinez des exercices. Maintenant, vous devez simultanément tordre la corde et sauter sur place. Continuez à tenir les poignées d'une main et tordez la corde avec la brosse. En même temps, sautez sur place, comme vous l'avez appris lors de la première étape. Essayez de sauter lorsque la corde touche le sol.

Lors de ces exercices, vous n'aurez pas peur que la corde vous frappe douloureusement aux chevilles ou à la tête. Lorsque vous vous habituez à ces mouvements, vous pouvez retirer la corde.

Comment sauter à la corde

Vous devez simultanément sauter sur place et faire pivoter la corde autour de votre corps. Le processus étape par étape est le suivant:

1. Prenez une position stable, placez vos pieds légèrement plus étroits que vos épaules.
2. Placez la corde derrière votre dos.
3. Pliez vos coudes, appuyez-les contre le corps.
4. Faites tourner les brosses pour que la corde passe au-dessus de votre tête et plonge juste sous vos pieds. Au moment où il viendra au sol, vous devez sauter et le laisser passer sous vous.
5. Continuez à faire tourner la corde à la même vitesse.

Ne poursuivez pas la vitesse au début. Tout d'abord, apprenez à coordonner le mouvement de vos bras et de vos jambes pour sauter dans le temps. Lorsque vous cessez de vous perdre dans la corde, vous pouvez augmenter progressivement la vitesse de déplacement.

Double sauts

Lorsque vous apprenez à sauter à la corde, vous pouvez essayer de doubler. Dans ce cas, vous devez avoir le temps de faire rouler la corde deux fois pendant un saut.

Le secret des doubles sauts est simple: vous devez tourner la corde plus vite et lever les jambes un peu plus haut. Pour ce faire, poussez plus fort ou pliez davantage les genoux.

Pour les athlètes novices, ce type de saut peut être difficile, alors ne vous précipitez pas pour y passer. Maîtrisez d'abord les types simples.

Sillonner

Avec ce type de saut, vous devez alterner les sauts classiques avec des sauts avec les bras croisés sur la poitrine. Étape par étape, cela ressemble à ceci:

1. Sautez habituellement.
2. Croisez vos bras devant au niveau de la taille.
3. Sautez dans la boucle résultante.
4. Remettez vos bras dans leur position d'origine.
5. Sautez normalement, etc.

Le plus important est d'apprendre à bien croiser les bras. Pratiquez ce mouvement: écartez-les légèrement plus que vos hanches pour avoir de la place pour le mouvement.

À retenir

Il est important de suivre la bonne technique pour effectuer l'exercice afin de ne pas se fatiguer et de ne rien tirer. Les débutants font souvent les mêmes erreurs, alors contrôlez vos mouvements pour bien faire les choses.

1. Avant de sauter, prenez la bonne position de départ - enroulez le cordon derrière votre dos, le bord inférieur doit être au niveau des chevilles. Pliez légèrement vos bras au niveau des coudes et avancez-les devant vous. Ne les soulevez pas au niveau des épaules.
2. Sautez sur les jambes droites sans plier les genoux. Sinon, vous gaspillerez de l'énergie supplémentaire.
3. L'exercice est effectué sur les orteils - poussez et atterrissez sur vos orteils. Ne sautez pas avec tous vos pieds.
4. Gardez vos coudes près de votre corps pendant l'exercice, en les tirant légèrement vers l'arrière. Ne forcez pas vos bras et ne les éloignez pas largement du corps, sinon vous vous fatiguerez très rapidement.
5. Respirez profondément, uniformément et régulièrement. Ne retiens pas ton souffle. Assurez-vous qu'il ne se perd pas.
6. Gardez le dos droit - vous pencher en avant ou en arrière peut très facilement devenir déséquilibré.

Vous pouvez apprendre à sauter à la corde à tout âge. Il peut même être plus facile pour les adultes d'apprendre à le faire correctement. ils comprennent l'importance d'un mouvement correct. Les bienfaits pour le corps valent sans aucun doute la peine de passer quelques jours à apprendre.

Une corde à sauter est un équipement sportif sous la forme d'une corde à travers laquelle des sauts sont effectués. En règle générale, il est utilisé pour la formation. Particulièrement efficace pour perdre du poids. Avantage - utilisé à la maison, au gymnase, à l'air frais. Corde à sauter - équipement cardio. Avec un exercice régulier, il normalise les processus métaboliques dans le corps, stimule le système cardiovasculaire, resserre la silhouette, renforce les fesses et aide à prévenir la cellulite. L'entraînement à la corde à sauter (saut à la corde) permet de réduire le poids jusqu'à 5 kg par mois, sous réserve d'une mise en œuvre régulière du programme.

L'avantage d'utiliser une corde à sauter

Un programme d'entraînement à la corde permet de gagner du temps en allant à la salle de sport. Avantage de saut:

1. Économie. Le prix de l'appareil est bas.
2. Inutile de perdre du temps dans la salle de fitness.
3. Il est possible d'étudier à tout moment, n'importe où.
4. Équipement sportif compact. Se range facilement dans votre sac.
5. Un entraînement cardio avec une corde à sauter pendant 10 minutes équivaut à 35 minutes de jogging.
6. Processus efficace de mise en forme du corps. Après deux semaines d'entraînement, vous pouvez voir d'excellents résultats. Les muscles se tonifient, les kilos en trop et les centimètres disparaissent.
7. Saut de trains endurance, vitesse.
8. Stimule l'appareil vestibulaire.
9. Renforce le système cardiovasculaire.

La corde à sauter est familière à de nombreuses filles grâce aux cours d'éducation physique à l'école

• maladies des vaisseaux sanguins et du cœur;
• hypertension artérielle;
• problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations;
• maladies du système respiratoire sous forme aiguë;
• surpoids - 20% de plus que la norme;
• interdit d'utiliser pendant la grossesse.

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Plan d'entraînement à la corde à sauter

Un exercice intense aide à réduire la graisse corporelle, à oxygéner le sang et à éliminer les toxines et les toxines du corps. Pour atteindre l'objectif de combustion des graisses, la durée de l'entraînement doit être d'au moins une demi-heure. Il est recommandé d'augmenter progressivement l'heure chaque jour. Pour commencer les cours, vous devez choisir une corde. L'indicateur principal est la longueur. Nous montons au centre de l'équipement sportif, tirons les poignées si elles se terminent au niveau des aisselles - c'est la longueur optimale pour l'utilisation. Pour une hauteur de 165 à 183 cm, une corde d'une longueur de 285 cm est nécessaire, et pour les personnes jusqu'à 165 cm - 250 cm suffit.Utilisez des chaussures de sport conçues pour le saut. Il est conseillé aux femmes d'avoir une coupe ajustée. Le revêtement ne doit pas être glissant. La préférence est donnée aux revêtements caoutchoutés, aux surfaces dures.

Même les entraîneurs les plus éminents incluent des exercices de rouleau à pâtisserie dans leur programme de remise en forme.

Caractéristiques de la technique de saut:

1. On ne plie pas le corps du corps, on le garde droit, on saute.
2. Nous tournons avec des poignées, exclusivement avec la main.
3. Le saut est effectué sur les orteils.
4. Nous contrôlons la respiration. Nous essayons de respirer correctement. Nous ne surchargons pas le cœur. Si vous vous sentez fatigué, il est recommandé de passer au saut alternativement d'une jambe à l'autre.
5. Échauffez-vous avant de commencer votre entraînement. Prenez 15 minutes pour vous étirer.
6. La fin du processus est un accroc afin de ramener le cœur à son rythme habituel. Stabilisez le pouls.

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S'entraîner avec une corde, avec quoi combiner, combien de temps sauter?

Lorsque vous faites du fitness, le saut est une méthode efficace pour échauffer les muscles. La technique est utilisée par les athlètes professionnels avant de commencer une séance d'entraînement sérieuse. Il est conseillé aux débutants de commencer avec 10 minutes par jour. Ajoutez 10 minutes chaque semaine jusqu'à ce que le temps de cours quotidien atteigne une heure.

Avec une charge accrue, il est permis de ne pas interrompre plus de trois minutes. Sauter sur les deux jambes ensemble est efficace. Pour le repos, utilisez des sauts alternés d'une jambe à l'autre. L'entraînement à la corde pour hommes est conçu pour stimuler le système cardiovasculaire. Remplace le jogging, fait gagner du temps. Il est recommandé de combiner les cours avec tous les types de fitness, le yoga est activement utilisé pour les athlètes professionnels comme échauffement.

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La corde à sauter est un excellent exercice cardio pour augmenter l'endurance, brûler les graisses, améliorer le système cardiovasculaire et respiratoire

Complexe de saut

L'entraînement à la corde de Buddy est présenté dans le livre. Les champions olympiques se sont entraînés selon la méthodologie. Le programme vise à alterner différents types de sauts. L'intensité de la charge est calculée à partir du niveau de 100 à 120 sauts par minute. Les débutants complètent le volume en deux séries.

Normes de la quantité quotidienne d'exercices à la corde, en fonction du niveau de forme physique:

• athlètes débutants - 1000 répétitions;
• ayant un niveau moyen - 1500;
• haut niveau - 2000.

Le complexe d'entraînement est déterminé en fonction du type de saut commun:

• double;
• franchi;
• alternativement d'une jambe à l'autre;
• les ciseaux.

Le système de répétition dépend du but de l'exercice. Pour échauffer ou réchauffer les muscles, faites des exercices normaux sur les deux jambes. Minceur - croisé et ciseaux. Le programme d'entraînement à la corde pour hommes comprend des exercices réguliers alternant avec alternance - d'une jambe à l'autre. Un appareil de sport doit être confortable, avoir des poignées qui ne glissent pas de vos mains. Des cordes à sauter sportives sont disponibles dans les magasins de sport.

La corde à sauter est un équipement sportif très abordable et utile. Il est largement utilisé pour préparer les écoliers au saut d'athlétisme. La corde à sauter développe les muscles des jambes, les rend minces et belles, sert à prévenir les pieds plats; contribuer à la formation d'une posture correcte; développer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire; développer le sens du rythme et la coordination des mouvements; renforce les muscles du plancher pelvien. Ceci est très important pour les femmes enceintes; les filles ressentent instinctivement le besoin de sauter à la corde et le font avec plaisir.

Il existe de nombreux exercices de corde différents. Les plus courants sont le saut:

• avec la rotation de la corde vers l'avant, vers l'arrière;
• sur une jambe, sur les deux jambes et mixte;
• en place et avec mouvement;
• avec un nombre différent de tours en un seul saut;
• au même rythme et avec un changement de rythme (avec un changement du nombre de sauts en 1 min);
• normal et avec des mouvements supplémentaires (bras, jambes et mixtes);
• avec des virages;
• individuel, couple et groupe;
• en utilisant des poids portés sur les bras, les jambes, le torse ou avec une lourde corde;
• sur des surfaces de rigidité (souple, dure, lâche) et de largeur de support différentes (sur un cheval ou un banc de gymnastique, sur un banc inversé, sur une poutre, etc.);
• en utilisant des objets (par exemple, sauter et sauter sur un banc de gymnastique).

Quelques mots sur les résultats impressionnants du saut à la corde. Le célèbre boxeur Mohammed Ali était un grand fan et vulgarisateur de la corde. Dans les performances de démonstration, il a sauté 15 tours de trois minutes (avec des pauses d'une minute). En même temps, il a maintenu un rythme très élevé tout le temps - 220 sauts / min. Dans la ville sud-coréenne de Busan, Pak Pong Ta, 65 ans, a fait 14628 sauts (244 sauts / min) avec une corde en une heure lors d'une compétition spéciale. Le Japonais K. Suzuki a sauté la corde 37 427 fois de suite, sans jamais l'attraper. Il a passé 4 heures 22 minutes 50 secondes sur la performance à une cadence de 142 sauts / min.

De nos jours, il existe de nombreuses cordes à sauter différentes - de la corde au complexe, magnifiquement conçue, avec un compteur de spin intégré. Les cordes sont de différentes longueurs et sont conçues pour les sauts en simple, en double et en groupe. Lors du choix d'une corde, il faut partir du fait qu'elle ne doit pas être légère (sinon elle tournera mal) et doit correspondre à la hauteur de l'élève. Le non-respect de ces exigences entraînera des mouvements supplémentaires, ce qui affectera négativement la technique de saut et conduira à une diminution des résultats. Comment choisir la bonne longueur de corde? Si vous vous tenez au milieu de la corde (pieds joints), elle devrait atteindre les aisselles. En ce qui concerne le matériau à partir duquel la corde est fabriquée, la corde est la meilleure. Il doit être suffisamment épais pour pouvoir tourner librement. Vous pouvez utiliser une corde épaisse ordinaire avec des nœuds aux extrémités. Une telle corde ne fait pas mal au corps en cas d'erreur, ce qui est important pour les débutants ou la maîtrise de nouveaux exercices.

Technique de saut à la corde. I. p. - les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, les pieds sont ensemble, les talons ne touchent pas le sol, le torse et la tête sont droits, les bras sont étendus avec les avant-bras sur les côtés (les avant-bras sont presque parallèles au iola), et les coudes sont près du corps ou le touchent. Les poignées ou les extrémités de la corde doivent être maintenues sans tension. La corde est tournée avec des brosses. Plus les brosses travaillent fort, plus la corde tourne vite. Lors de l'exécution de sauts, le corps doit rester droit. Cela vous permet de respirer librement et uniformément. Vous devez regarder droit devant vous. Si vous regardez le sol, la tête tombe involontairement. Le soi-disant réflexe cervical est déclenché (la tête descend - le dos se plie, la tête monte - le dos se plie). Vous devez vous efforcer d'obtenir des performances faciles et douces des sauts. N'atterrissez jamais sur tout votre pied. Atterrissez avec les genoux légèrement pliés. Pendant les sauts, les jambes doivent rester pratiquement dans la même position, ne faisant qu'amortir l'atterrissage. Ne vous éloignez pas du sol en sautant. Il suffit de sauter pour que la corde passe sous vos pieds. Les deux pieds doivent atterrir au même endroit à tout moment. Erreurs typiques lors du saut à la corde: atterrissage sur tout le pied; mouvements supplémentaires des jambes lors d'un saut (forte flexion des jambes, remontée des genoux); bras tendus aux coudes (coudes éloignés du corps); rotation de la corde avec les avant-bras ou les mains de l'épaule; inclinaison de la tête vers l'avant.

Pour apprendre le saut à la corde et les améliorer, il est recommandé d'effectuer les exercices d'approche suivants sans corde ou avec une corde dans une main:

• a) dans I. p. abaissez légèrement et soulevez les talons, sans toucher le sol, lentement au début, puis plus vite;
• b) petits sauts, en accordant une attention particulière au jeu de jambes;
• c) sauter pendant 20 secondes. En sautant, vous devez surveiller la position des bras, des jambes, du torse et de la tête. Pour cela, il vaut mieux effectuer l'exercice devant un miroir;
• d) rotation de la corde vers l'avant avec une main. Tenez les deux extrémités de la corde dans une main et faites-la pivoter sur le côté de vous. Après avoir effectué 20 à 25 rotations, changez de main et répétez l'exercice. Rappelez-vous toujours que vous devez faire tourner la corde uniquement avec le mouvement de la brosse;
• e) faire tourner la corde d'une seule main;
• f) rotation de la corde d'une seule main, augmentant et ralentissant la vitesse de rotation. Effectuer des rotations avant et arrière;
• g) sauts avec rotation d'une main de la corde. Faites tourner la corde au même rythme que le saut. Au moment où la corde frappe le sol, l'élève doit être en train de sauter (sans toucher le sol). Pour maîtriser d'abord le saut avec rotation avant, puis - avec rotation arrière.

Lorsque ces exercices sont librement exécutés par les élèves, vous pouvez commencer à sauter à la corde. En cas de difficulté, vous devez commencer par un saut, faites-le correctement, facilement et librement. Répétez l'exercice plusieurs fois. Puis effectuez deux sauts d'affilée; après le mastering, passez à trois, quatre, etc. L'essentiel est de commencer immédiatement à sauter correctement, c'est la clé du succès. La corde à sauter peut être considérée comme maîtrisée si elle est réalisée techniquement correctement pendant 20 secondes, sans s'égarer.

DÉVELOPPEMENT MÉTHODOLOGIQUE

"MÉTHODES D'APPRENTISSAGE DES SAUTS À LA CORDE POUR LES ENFANTS D'ÂGE PRÉSCOLAIRE"

Preparé par:

Professeur d'éducation physique

Orzhevskaya Yulia Nikolaevna

Ecole GBOU 1381

2013

introduction

La corde à sauter occupe une place importante dans le travail avec les enfants d'âge préscolaire. Ils contribuent au développement de l'endurance, entraînent le sens du rythme, renforcent les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, les muscles des jambes. En saut à la corde, les enfants font preuve d'une grande activité, de la persévérance, en particulier les filles. Beaucoup d'entre eux maîtrisent indépendamment les sauts puis sautent sur le site pendant une longue période pendant la saison chaude, en utilisant différentes options pour sauter (E.N. Vavilova, 1983).

Vous pouvez sauter par-dessus une corde courte et longue. Le saut est considéré comme plus facile.à travers une longue cordetenu ou tourné par deux, le troisième sauts.

La longue corde ne doit pas être légère, sinon elle ne peut pas toucher le sol. Son épaisseur est de 10 mm, sa longueur de 4 m.

Pour maîtriser le saut sur une corde courte, il est important que la corde soit adaptée à la taille de l'enfant: les poignées de corde dessus avec les deux pieds doivent atteindre les aisselles. La corde ne doit pas être trop légère.

LONGS SAUTS SUR CORDE

1ère étape. Méthodologie pédagogique

L'enseignement systématique et systématique de la corde à sauter commence à partir de l'âge préscolaire moyen. Il est difficile pour les enfants de coordonner et de combiner les mouvements des bras et des jambes, par conséquent, ils leur apprennent d'abord à sauter par-dessus une longue corde, car une telle combinaison n'est pas nécessaire pour effectuer ces sauts. Tout d'abord, les enfants apprennent à enjamber une longue corde fixe, qui est tenue par deux autres enfants à une hauteur de 3-5 cm au-dessus du sol. Ensuite, les enfants apprennent à sauter d'une jambe à l'autre, à sauter par-dessus avec deux jambes, une jambe (droite ou gauche), d'avant en arrière.

2ème étape.

Après la maîtrise, ces exercices sont réalisés grâce à une corde qui se balance d'avant en arrière. La même séquence d'exercices est maintenue lors de l'exécution de sauts simples sur une corde (rotation). Peu à peu, les enfants passent du simple à une série de sauts divers. En guise de complication, les enfants se voient proposer d'effectuer des sauts avec des sauts intermédiaires et à un rythme plus rapide, qui est déterminé par la vitesse de rotation de la corde.

3e étape.

Plus difficile pour les enfants est la maîtrise de la course sous une corde rotative, de l'entrée et de la sortie. Si l'enfant n'ose pas courir sous une corde en rotation, l'enseignant ou un enfant qui possède ce mouvement peut l'exécuter avec le débutant en lui tenant la main. Dans ce cas, la corde tourne vers l'enfant d'en haut vers le BAS, touchant le sol.

Après avoir maîtrisé la course à pied et la course à pied, les enfants passent à effectuer divers sauts et terminent l'exercice par une course à pied. Des doubles sauts sont également utilisés, fonctionnant en deux ou trois.

SAUTER À TRAVERS LA CORDE COURTE

Parallèlement à la formation à la corde à sauter, une formation à la corde à sauter est organisée.

Technique de saut sur une corde courte

La corde à sauter, contrairement aux autres types de saut, est un mouvement cyclique dans lequel un certain cycle est répété, consistant en actions de l'enfant qui se succèdent.

Première phase commence par la rotation de la corde avec le mouvement des bras pliés au niveau des coudes. Dans ce cas, l'épaule reste presque immobile. Les brosses effectuent un mouvement de rotation. Un peu plus tard, une légère flexion des jambes dans les articulations du genou est effectuée.

Seconde phase - le redressement des jambes procure une légère répulsion, suffisante pour sauter de 5 à 10 cm.

Troisième phase - vol. La corde à ce moment passe sous les pieds de l'enfant.

Quatrième phase. L'atterrissage se produit sur les orteils et les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Le corps lors du saut à la corde maintient une position droite. Ce cycle se répète plusieurs fois (OG Arakelyan, LV Karmanova, 1984).

En fait, les enfants maîtrisent déjà les sauts en série, et maintenant leur tâche est de combiner les mouvements de la main avec les sauts. Par conséquent, au début, les enfants apprennent à lancer la corde avec leurs mains d'avant en arrière et à la franchir. Ayant maîtrisé la coordination des mouvements des bras et des jambes, les enfants passent facilement au saut par-dessus une corde courte avec sa rotation d'avant en arrière. L'une des variétés de ces sauts est le saut en cerceau.

Au stade de la fixation de la corde à sauter, il est nécessaire d'utiliser de la musique. L'accompagnement musical contribue à l'éducation de la grâce, du rythme et de la plasticité des mouvements. Le saut à la corde en musique peut faire partie d'une variété de danses.

Techniques méthodologiques:

L'enseignant doit de toutes les manières possibles encourager le désir des enfants, en particulier des garçons, de maîtriser la corde à sauter, qui doit toujours être à la disposition des enfants.

Pour créer et maintenir un fort intérêt pour ce mouvement, vous pouvez montrer des illustrations aux enfants et raconter comment les athlètes (lutteurs, boxeurs, athlètes, gymnastes, etc.) utilisent la corde à sauter à l'entraînement.

Vous pouvez apprendre avec les enfants le poème de A. Barto "Rope" et d'autres, et pendant les loisirs sportifs à organiser des compétitions de saut amusantes en utilisant le texte de ces poèmes.

«Ici, les passants ne peuvent pas passer,
Il y a une corde sur le chemin
Les filles considèrent le refrain
Dix fois dix ",

«Je suis droit, je suis de côté,

Avec un tour et avec un saut,

Et avec une course, et sur place,

Et deux pieds ensemble. "

On y va encore une fois

Sautez à travers la corde à sauter:

Un deux trois quatre,

Cinq six sept. Arrêtez.

Un deux trois quatre,

Cinq six sept,

Sautez à la fois avec tout le monde.

Un deux trois quatre,

Cinq six sept.

En promenade sur l'éducation physique avec des enfants plus âgés d'âge préscolaire, vous pouvez effectuer des courses de relais avec une corde ou des jeux de plein air.

Par exemple, relais: "Avec une longue corde"

Objectif: consolider la capacité de courir sous la corde sans la toucher.

Progression du jeu:

Les joueurs s'alignent en deux colonnes, une à la ligne de départ, à une distance de 4-5 pas, une colonne de l'autre. Deux joueurs avec une longue corde se tiennent devant chaque équipe en 5-6 étapes. Au signal du leader, ils commencent à tordre uniformément la corde vers leurs équipes. Sur le même signal, les premiers numéros passent sous la corde. Après cela, les deuxièmes numéros avancent, suivis du troisième, etc. Celui que la corde a touché doit revenir et réessayer.

La première équipe à terminer le saut gagne.

Lorsque le jeu est répété, ceux qui ont tordu la corde sont remplacés par d'autres.

Jeu extérieur: "Ivan - valise"

Objectif: Développer chez les enfants la capacité de jouer en équipe, de se respecter les uns les autres. Apprenez aux enfants à sauter par-dessus la corde sans pousser un voisin, à ne pas marcher sur la corde ou à la toucher en sautant.

Progression du jeu:

Un enfant fait tourner une corde et dit:

Ivan est une valise,

Acheté un canapé

Un, deux, trois, tournez et ne marchez pas sur la corde.

Les enfants sautent par-dessus la corde, quiconque trébuche ou marche sur la corde devient de l'eau.

Avec les enfants du groupe préparatoire, vous pouvezcompétition sportive Cavaliers.

Le programme du concours "Jumpers"

Tâches:

1. Révéler le niveau de mobilité physique des enfants du groupe préparatoire.

2. Développer la dextérité, la rapidité, les yeux.

3. Développer un intérêt pour la culture physique.

Participants: …. numéro d'établissement d'enseignement préscolaire de groupe…. district.

Jury : Chef de l'établissement d'enseignement préscolaire, éducateurs, psychologue.

Emplacement: Gym.

Récompense : médailles, certificats, peluches, chocolat.

La compétition sportive se compose de3 tours:

Round 1 - Qui saute le plus sur la corde sur deux jambes;

Round 2 - Qui saute plus sur une corde courte sur les jambes droite et gauche;

Round 3 - Qui saute le plus sur la corde avec un saut intermédiaire.

Gagnants:

1 place -

2ème place -

3ème place -

Tous les enfants devraient recevoir des prix doux, les gagnants - médailles ou certificats.

Littérature:

1. Pratique pédagogique des étudiants dans le cours "Théorie et méthodes d'éducation physique des enfants d'âge préscolaire": Manuel. manuel pour les étudiants en pédagogie. in-tov / A.V. Keneman, G.P. Leskova, O. G. Arakelyan et autres; ed. UN V. Keneman, T. I. Osokina. - M .: Éducation, 1984 .-- 176p.
2. Vavilova E.N. Apprenez à courir, sauter, grimper, lancer. - M .: Éducation, 1983.