نحوه ساختن گونه روی صورت - موثرترین تمرینات برای دختران و مردان

نه تنها وضعیت پوست به شما امکان می دهد ظاهر یک جوان تر و مرتب را درک کنید. خطوط شناور نتیجه از دست دادن تون عضلانی، تجمع چربی بدن و ادم است. یک رژیم غذایی متعادل و مراقبت های آرایشی به حفظ شفافیت بیضی و استخوان گونه کمک می کند. در اینترنت اطلاعات زیادی در مورد نحوه ساختن گونه روی صورت با تمرینات وجود دارد. صورت نیز مانند بدن نیاز به تمرین دارد. اگر عضلات بار لازم را دریافت نکنند، شروع به آتروفی می کنند. در نتیجه عدم تقارن در صورت ظاهر می شود. وضعیت معکوس نیز وجود دارد، زمانی که برخی از عضلات نسبت به بقیه در حالت هیپرتونیک قرار دارند. این به دلیل عادت یک فرد به اخم کردن، لبخند زدن، چهره سازی است که منجر به این واقعیت می شود که یک حالت خاص در صورت ظاهر می شود که در طول سال ها بیشتر مشخص می شود. صورت همیشه تنش به نظر می رسد. نکته دیگر پژمرده شدن پوست است که همراه با از دست دادن تون عضلانی، بیضی صورت را به شدت تغییر می دهد. مرزها وضوح خود را از دست می دهند، چین و چروک های جدی در مکان هایی ظاهر می شود که بزرگترین حالت های صورت ظاهر می شود و بافت ها پایین می آیند. در چنین شرایطی، ژیمناستیک صورت می تواند یک نجات واقعی باشد.

آیا می توان با کمک تمرینات گونه روی صورت ایجاد کرد؟

ویژگی های بیانگر چهره همیشه تصویر را واضح تر و پیچیده تر می کند. با تمرینات منظم برای استخوان گونه صورت، می توانید ظاهر را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. در عین حال، باید صبور باشید، زیرا انجام سریع تمرینات استخوان گونه برای مردان و دختران غیرممکن است. اول از همه، شما باید این روش را به یک مراسم روزانه تبدیل کنید. بهترین زمان برای ورزش صبح است. ماهیچه ها در این زمان بیشترین آرامش را دارند، علاوه بر این، ژیمناستیک به رفع پف صبحگاهی کمک می کند. پس از چند هفته تمرین منظم، اولین نتایج قابل توجه ظاهر می شود، زیرا هر فرد می تواند حتی با تمرینات سبک به گونه ای روی صورت دست یابد.

توجه به این نکته مهم است که فرآیند تمرین روی صورت تمیز و مرطوب شده قبلی انجام می شود. پس از استفاده از محصولات مراقبتی، باید کمی صبر کنید (تا زمانی که محصولات جذب شوند).

از ورزش انتظار معجزه نداشته باشید. حل کامل مشکل افتادگی پوست یا بیضی شناور امکان پذیر نخواهد بود. ژیمناستیک یک اقدام پیشگیرانه خوب در برابر پیری زودرس است. همچنین می توان آن را به عنوان مکملی برای سایر درمان های صورت انجام داد. اما انتظار نداشته باشید که برخی از تمرینات می توانند جوانی و قابلیت ارتجاعی را به صورت بازگردانند. با هر مشکلی باید به طور جامع برخورد کرد.

ژیمناستیک برای گونه های صورت، چهره سازی نامیده می شد (از انگلیسی به عنوان "ساختن صورت" ترجمه شده است). کلاس های منظم واقعاً به شما این امکان را می دهد که بدون مداخله جراحی به طور قابل توجهی خطوط صورت را تغییر دهید. در برخی موارد، چهره غیرقابل تشخیص تغییر می کند. ژیمناستیک برای کاهش وزن گونه های صورت شامل تمرینات زیر است:

گونه ها که به شدت پر از هوا هستند، با پشت دست فشرده می شوند. انگشتان روی گوش قرار می گیرند.
انگشت شست در قسمت داخلی گونه قرار دارد. ماهیچه های گونه منقبض می شوند و انگشت را روی لثه فشار می دهند. تمرین به صورت متقارن برای هر دو گونه انجام می شود.
لب ها حالت گرد به خود می گیرند. زبان از داخل به گونه فشار داده می شود. ماهیچه های گونه ها منقبض می شوند و این را باید با زبان احساس کرد. تمرین تا زمانی انجام می شود که احساس خستگی عضلانی ظاهر شود.
دهان خود را به شدت باز کنید، به خصوص لب های خود را دراز کنید تا دندان های شما کاملا در معرض دید قرار گیرند. چنین پوزخند تنشی را تا اولین ناراحتی در گردن حفظ کنید.
لب هایت را بیرون بکش، انگار برای یک بوسه. در این موقعیت، آنها باید به شدت فشرده شوند و از گوشه ای به گوشه دیگر منتقل شوند.
انگشتان سبابه را طوری در دهان قرار دهید که گونه ها را از داخل لمس کنند. عضلات باید سعی کنند انگشتان را از دهان خارج کنند.
در حالت ایستاده یا نشسته با گردن و پشت صاف، چانه را فقط با عضلات سر و گردن به جلو و عقب حرکت دهید.
"ماساژ" با قاشق نه تنها باعث می شود تا گونه ای بلندتر و شفاف تر ایجاد شود، بلکه مایع اضافی از بافت ها نیز خارج شود. سمت محدب قاشق روی ناحیه زیر استخوان زیگوماتیک فشار داده می شود و از بینی به سمت شقیقه ها حرکت می کند.
شما باید تصور کنید که یک توپ در دهان وجود دارد. باید از یک گونه، از طریق لب بالایی به گونه دیگر و سپس از طریق لب پایین به نقطه اصلی منتقل شود. جهت حرکت باید تغییر کند.
یک مداد یا خودکار باید با دندان بسته شود. در عرض 5 دقیقه باید اعداد یا الفبا را در هوا بنویسید.
با پشتی صاف جلوی آینه بایستید. در این حالت همه مصوت ها تلفظ می شوند. شما باید واضح صحبت کنید، کشش، دهان خود را کاملا باز کنید و عضلات خود را منقبض کنید.
لب های خود را به شکل حرف «O» تا کنید و محکم به دندان فشار دهید. انگشتان اشاره خود را روی استخوان زیگوماتیک زیر چشم قرار دهید. حالا باید خیلی شفاف لبخند بزنید. حرکات به آرامی انجام می شود.
با دهان باز، باید لب های خود را به لثه های خود فشار دهید. در این حالت، عضلات صورت باید از قبل به خوبی منقبض شده باشند. با کف دست، باید پوست را از چانه تا پیشانی سفت کنید و در امتداد سطوح جانبی صورت حرکت کنید. با اولین علائم خستگی و گرما، ورزش متوقف می شود. صورت باید به حالت معمول خود برگردد و از طریق دهان نفس بکشد.
چرخاندن سر از این طرف به سمت دیگر با تاخیر 15 تا 20 ثانیه در نقطه افراطی.
حرکات دایره ای سر در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن. سر باید صاف نگه داشته شود، نه اینکه به عقب خم شود.
سر خود را به عقب خم کنید، عمداً چانه خود را به سمت بالا و شانه های خود را پایین بگیرید.
موقعیت شروع - نشستن روی یک صندلی با پشتی کاملاً صاف. با حفظ موقعیت پشت، سر به عقب متمایل می شود. لب بالا را با لب پایین بپوشانید و 10 ثانیه نگه دارید.

با استفاده از این تمرینات می توانید گونه های صورت دختران را مانند روی جلد یک مجله براق درست کنید. علاوه بر این، برای بهبود ناحیه زیر چشم و صاف کردن چین های بینی، باید دهان خود را کاملا باز کنید و سر خود را به سمت جلو خم کنید. در این موقعیت، چشمک زدن فعال انجام می شود. با 10 ثانیه تأخیر می‌توانید از شر چروک‌های اطراف لب خلاص شوید. با برآمدگی چشم ها می توان از افتادگی پلک جلوگیری کرد. در این حالت ابروها باید بی حرکت بمانند. تنش و تمدد اعصاب در طول این تمرین باید در همان فاصله زمانی متناوب باشد.

برنامه "همه چیز مهربان خواهد شد" در مورد نحوه ساخت گونه های هالیوودی صحبت می کند:

چگونه با ورزش صورت خود را پهن تر کنیم؟

هر چهره ویژگی های خاص خود را دارد. گاهی اوقات فرد با وظیفه افزایش بصری ناحیه گونه ها مواجه می شود. چگونه با تمرینات صورت خود را پهن تر کنیم:

ناحیه دهان را شل کنید، در حالی که لب ها کمی باز می شوند. چانه برای ایجاد مقاومت روی انگشتان قرار می گیرد. شما باید سر خود را بالا و پایین ببرید.
هوا را وارد دهان خود کرده و آن را از یک گونه به گونه دیگر بغلتانید.
پشت میز بنشینید و دست های خود را با تاکید روی آرنج ها روی سطح قرار دهید. صورت را بین دست های مشت کرده به طوری که دهان در سطح مشت ها قرار گیرد قرار دهید. شما باید با دستان خود حرکات فشاری انجام دهید و سعی کنید لب های خود را با لبخند دراز کنید.
با قرار گرفتن در وضعیت خوابیده به پشت و بازوها در پشت سر و آرنج ها از هم باز، سر را فقط با عضلات گردن برای 10 بار بالا بیاورید.
فک پایین را به سمت جلو فشار دهید و در این حالت بمانید تا زمانی که احساس ناراحتی ایجاد شود.

با کمک این تمرینات می توانید گونه ها را روی صورت دختران تلمبه کنید. از آنجایی که ساختن استخوان گونه روی صورت با تمرینات در یک هفته غیرممکن است، باید یک برنامه زمانی تنظیم کنید و خود را برای طولانی مدت تنظیم کنید. هر تمرین باید هر روز در 2-3 ست انجام شود. حداقل تغییرات را می توان در هفته اول کلاس ها مشاهده کرد، اگر نتیجه متوسط را در عکس ثابت کنید. اولین تغییرات به دلیل کسب تون عضلانی رخ خواهد داد. در هفته دوم و سوم، کار عمیق تری شروع می شود.

برای دستیابی به حداکثر اثر، باید چنین تمریناتی را 30 بار انجام دهید.
مجموعه تمرینات برای استخوان گونه نباید با فشار بیش از حد قوی همراه باشد. در غیر این صورت، روز بعد، ممکن است احساسات ناخوشایند و دردناک ظاهر شود.
قانون اصلی هر شغلی منظم بودن، آرامش و عدم سر و صدا است.
تمرین باید با ماساژ، مراقبت و تغذیه مناسب همراه باشد. توصیه می شود غذاهای شیرین و شور را از رژیم غذایی حذف کنید، زیرا باعث رکود مایعات و تورم می شوند. ارزش خوردن بیشتر سبزیجات و محصولات لبنی (به ویژه کفیر و شیر پخته تخمیر شده) را دارد. یک اثر مثبت دارای دوش کنتراست، شستن با جوشانده گیاهان و استفاده از لوسیون است.
ژیمناستیک فقط روی صورت تمیز و مرطوب انجام می شود.
پس از پاکسازی، باید عضلات را گرم کنید. هوا را وارد دهان خود کرده و به طور فعال آن را به داخل حفره بغلتانید. در خارج، می توانید یک ماساژ سبک با حرکات دست زدن و نیشگون گرفتن انجام دهید.
هنگام انجام تمرینات، توصیه می شود در آینه نگاه کنید.
حرکات نباید ناراحتی ایجاد کند، دستکاری ها باید به آرامی و آهسته انجام شوند.
تا زمانی که احساس سوزش خفیفی ظاهر شود، باید سعی شود عضلات به حداکثر فشار برسند.

آیا می توان در عرض یک هفته به نتیجه خوبی رسید

همه می خواهند از هر یک از اقدامات خود نتیجه سریع بگیرند. سوال اصلی قبل از شروع تمرین این است که چگونه در یک هفته با حداقل تمرینات استخوان گونه روی صورت دختران درست کنیم. ارزش در نظر گرفتن حالت اولیه را دارد. در دختران جوان با پوست جوان، شکل گیری گونه های شفاف بسیار آسان تر از زنان و مردان مسن است. اضافه وزن، تغییرات مرتبط با افزایش سن و رکود لنفاوی شکل صورت را به شدت تغییر می دهد. دستیابی به نتیجه سریع در موارد نادیده گرفته ممکن نخواهد بود. اگر فرد نیاز به تنظیم کمی داشته باشد، با تمرینات روزانه به مدت 10 تا 15 دقیقه، می توانید در یک هفته نتیجه خوبی بگیرید. علاوه بر این، اثربخشی تمرین تحت تأثیر رعایت خواب، تغذیه و دریافت مقدار لازم آب آشامیدنی تمیز است.

در اینجا چند تمرین ساده دیگر برای استخوان گونه شما آورده شده است:

نتیجه

ژیمناستیک برای صورت در هر سنی موثر است. ورزش‌ها به دختران جوان کمک می‌کند تا پف‌های نوجوانی گونه‌های خود را از بین ببرند و به مردان نیز چانه و گونه‌های خشن‌تری ایجاد کنند. برای افراد در سنین بالغ تر، مطالعه عضلات صورت به از بین بردن چین و چروک، سفت کردن خطوط صورت و از بین بردن اثر صورت خسته (بافت های پایین تر) کمک می کند. شما می توانید یک مجموعه تمرین روزانه را برای خود انتخاب کنید، یا می توانید یک برنامه تمرینی کامل ایجاد کنید، که در آن تمرینات به طور متناوب در روز یا هفته انجام می شود. نتایج خوب در 15 تا 20 روز از شروع تمرین ظاهر می شود. باید در نظر داشت که ژیمناستیک باید برای همیشه وارد روال روزانه شود، در غیر این صورت اثر تمرین خیلی سریع از بین می رود و وضعیت صورت ممکن است حتی بدتر از قبل از تمرینات شود.