Πώς να κάνετε ζυγωματικά στο πρόσωπο - οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για κορίτσια και άνδρες

Όχι μόνο η κατάσταση του δέρματος σας επιτρέπει να αντιλαμβάνεστε την εμφάνιση ενός νεότερου και περιποιημένου. Τα αιωρούμενα περιγράμματα είναι συνέπεια της απώλειας του μυϊκού τόνου, της συσσώρευσης σωματικού λίπους και του οιδήματος. Η ισορροπημένη διατροφή και η καλλυντική φροντίδα συμβάλλουν στη διατήρηση της διαύγειας του οβάλ και των ζυγωματικών. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο για το πώς να φτιάξετε ζυγωματικά στο πρόσωπο με ασκήσεις. Το πρόσωπο, όπως και το σώμα, χρειάζεται εκπαίδευση. Εάν οι μύες δεν λάβουν το απαραίτητο φορτίο, αρχίζουν να ατροφούν. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ασυμμετρία στο πρόσωπο. Υπάρχει και αντίστροφη κατάσταση, όταν κάποιοι μύες βρίσκονται σε υπερτονικότητα σε σχέση με τους υπόλοιπους. Αυτό οφείλεται στη συνήθεια ενός ατόμου να συνοφρυώνεται, να χαμογελά, να κάνει γκριμάτσες.Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι μια συγκεκριμένη έκφραση εμφανίζεται στο πρόσωπο, η οποία γίνεται πιο έντονη με τα χρόνια. Το πρόσωπο δείχνει πάντα τεταμένο. Ένα άλλο σημείο είναι το μαρασμό του δέρματος, το οποίο, σε συνδυασμό με την απώλεια του μυϊκού τόνου, αλλάζει δραματικά το οβάλ του προσώπου. Τα όρια χάνουν την ευκρίνειά τους, εμφανίζονται σοβαρές πτυχές στα σημεία όπου εκδηλώνονται οι μεγαλύτερες εκφράσεις του προσώπου και οι ιστοί χαμηλώνουν. Σε μια τέτοια κατάσταση, η γυμναστική προσώπου μπορεί να είναι μια πραγματική σωτηρία.

Είναι δυνατόν να κάνετε ζυγωματικά στο πρόσωπο με τη βοήθεια ασκήσεων

Τα εκφραστικά χαρακτηριστικά του προσώπου κάνουν πάντα την εικόνα πιο ζωντανή και εκλεπτυσμένη. Με τακτικές ασκήσεις για τα ζυγωματικά του προσώπου, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την εμφάνιση.Ταυτόχρονα, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί, καθώς είναι αδύνατο να κάνετε γρήγορα ασκήσεις ζυγωματικών για άνδρες και κορίτσια. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μετατρέψετε αυτή τη διαδικασία σε καθημερινή ιεροτελεστία. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί. Οι μύες είναι πιο χαλαροί αυτή τη στιγμή, εκτός αυτού, η γυμναστική βοηθά στην απομάκρυνση του πρηξίματος. Μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης, θα εμφανιστούν τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα, αφού κάθε άτομο μπορεί να πετύχει ζυγωματικά στο πρόσωπο ακόμα και με ελαφριές ασκήσεις.

Είναι ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ να σημειωθεί ότι η προπονητική διαδικασία πραγματοποιείται σε ένα προηγουμένως καθαρισμένο και ενυδατωμένο πρόσωπο. Αφού εφαρμόσετε προϊόντα περιποίησης, πρέπει να περιμένετε λίγο (μέχρι να απορροφηθούν τα προϊόντα).

Μην περιμένετε θαύματα από την άσκηση. Δεν θα είναι δυνατό να λυθεί πλήρως το πρόβλημα της χαλάρωσης του δέρματος ή ενός αιωρούμενου οβάλ. Η γυμναστική είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο κατά της πρόωρης γήρανσης. Μπορεί επίσης να γίνει ως προσθήκη σε άλλες θεραπείες προσώπου. Μην περιμένετε όμως ότι κάποιες ασκήσεις μπορούν να επαναφέρουν τη νεότητα και την ελαστικότητα στο πρόσωπο. Οποιοδήποτε πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπίζεται σφαιρικά.

Η γυμναστική για τα ζυγωματικά του προσώπου ονομαζόταν face-building (που μεταφράστηκε από τα αγγλικά ως "χτίζοντας ένα πρόσωπο"). Τα τακτικά μαθήματα σας επιτρέπουν πραγματικά να αλλάξετε σημαντικά τα περιγράμματα του προσώπου χωρίς χειρουργική επέμβαση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το πρόσωπο αλλάζει πέρα από την αναγνώριση. Η γυμναστική για την απώλεια βάρους των ζυγωματικών του προσώπου περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Τα μάγουλα, σφιχτά γεμάτα με αέρα, συμπιέζονται με το πίσω μέρος του χεριού. Τα δάχτυλα τοποθετούνται στα αυτιά.
Ο αντίχειρας βρίσκεται στο εσωτερικό του μάγουλου. Οι μύες του μάγουλου τεντώνονται και πιέζουν το δάχτυλο πάνω στα ούλα. Η άσκηση γίνεται συμμετρικά και για τα δύο μάγουλα.
Τα χείλη παίρνουν στρογγυλό σχήμα. Η γλώσσα πιέζεται στο μάγουλο από μέσα. Οι μύες των μάγουλων τεντώνονται και αυτό πρέπει να γίνεται αισθητό με τη γλώσσα. Η άσκηση εκτελείται μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα μυϊκής κόπωσης.
Ανοίξτε δυνατά το στόμα σας, τεντώστε ειδικά τα χείλη σας έτσι ώστε τα δόντια σας να είναι εντελώς εκτεθειμένα. Κρατήστε ένα τόσο τεταμένο χαμόγελο μέχρι την πρώτη ενόχληση στο λαιμό.
Τραβήξτε τα χείλη σας, σαν για ένα φιλί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να συμπιεστούν έντονα και να μετακινηθούν από τη μια γωνία στην άλλη.
Τοποθετήστε τους δείκτες στο στόμα έτσι ώστε να αγγίζουν τα μάγουλα από μέσα. Οι μύες πρέπει να προσπαθήσουν να σπρώξουν τα δάχτυλα έξω από το στόμα.
Σε όρθια ή καθιστή θέση με ίσιο λαιμό και πλάτη, μετακινήστε το πηγούνι προς τα εμπρός και προς τα πίσω μόνο με τους μύες του κεφαλιού και του λαιμού.
Το "μασάζ" με ένα κουτάλι επιτρέπει όχι μόνο να σχηματιστεί ένα υψηλότερο και πιο καθαρό ζυγωματικό, αλλά και να αφαιρεθεί η περίσσεια υγρού από τους ιστούς. Η κυρτή πλευρά του κουταλιού πιέζεται στην περιοχή κάτω από το ζυγωματικό οστό, μετακινώντας από τη μύτη στους κροτάφους.
Πρέπει να φανταστείτε ότι υπάρχει μια μπάλα στο στόμα. Πρέπει να μετακινηθεί από το ένα μάγουλο, μέσω του άνω χείλους στο άλλο μάγουλο και μετά από το κάτω χείλος στο αρχικό σημείο. Η κατεύθυνση κίνησης πρέπει να αλλάξει.
Ένα μολύβι ή στυλό πρέπει να σφίγγεται με δόντια. Μέσα σε 5 λεπτά πρέπει να γράψετε αριθμούς ή το αλφάβητο στον αέρα.
Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη με ίσια πλάτη. Σε αυτή τη θέση, όλα τα φωνήεντα προφέρονται. Πρέπει να μιλάτε καθαρά, με έλξη, ανοίγοντας το στόμα σας διάπλατα και τεντώνοντας τους μυς σας.
Διπλώστε τα χείλη σας στο σχήμα του γράμματος «Ο» και πιέστε τα σταθερά στα δόντια σας. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στο ζυγωματικό οστό κάτω από τα μάτια. Τώρα πρέπει να χαμογελάς πολύ ανοιχτά. Οι κινήσεις γίνονται ομαλά.
Με ανοιχτό στόμα, πρέπει να πιέσετε τα χείλη σας στα ούλα σας. Σε αυτή τη θέση, οι μύες του προσώπου θα πρέπει να είναι ήδη καλά τεντωμένοι. Με τις παλάμες, πρέπει να σφίξετε το δέρμα από το πηγούνι στο μέτωπο, κινούμενοι κατά μήκος των πλευρικών επιφανειών του προσώπου. Με τα πρώτα σημάδια κόπωσης και θέρμανσης, η άσκηση διακόπτεται. Το πρόσωπο πρέπει να επανέλθει στη συνηθισμένη του θέση και να αναπνέει από το στόμα.
Γυρίζοντας το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη με καθυστέρηση 15 - 20 δευτερολέπτων στο ακραίο σημείο.
Κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού δεξιόστροφα και αντίθετα. Το κεφάλι πρέπει να διατηρείται ίσιο, όχι να γέρνει προς τα πίσω.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, στρέφοντας σκόπιμα το πηγούνι σας προς τα πάνω και τους ώμους σας προς τα κάτω.
Αρχική θέση - κάθεστε σε μια καρέκλα με τέλεια ίσια πλάτη. Διατηρώντας τη θέση της πλάτης, το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω. Καλύψτε το πάνω χείλος με το κάτω χείλος και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε τα ζυγωματικά στο πρόσωπο των κοριτσιών σαν από το εξώφυλλο ενός γυαλιστερού περιοδικού. Επιπλέον, για να βελτιώσετε την περιοχή κάτω από τα μάτια και να εξομαλύνετε τις ρινοχειλικές πτυχές, πρέπει να ανοίξετε διάπλατα το στόμα σας και να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση εκτελείται ενεργό αναβοσβήσιμο. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες γύρω από τα χείλη φουσκώνοντας εναλλάξ τα χείλη με καθυστέρηση 10 δευτερολέπτων. Η χαλάρωση των βλεφάρων μπορεί να αποφευχθεί με διόγκωση των ματιών. Σε αυτή την περίπτωση, τα φρύδια πρέπει να παραμένουν ακίνητα. Η ένταση και η χαλάρωση κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να εναλλάσσονται στο ίδιο διάστημα.

Το πρόγραμμα "Όλα θα είναι ευγενικά" μιλάει για το πώς να φτιάξετε ζυγωματικά του Χόλιγουντ:

Πώς να κάνετε το πρόσωπό σας πιο φαρδύ με την άσκηση

Κάθε πρόσωπο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Μερικές φορές ένα άτομο αντιμετωπίζει το καθήκον να αυξήσει οπτικά την περιοχή των ζυγωματικών. Πώς να κάνετε το πρόσωπό σας πιο φαρδύ με ασκήσεις:

Χαλαρώστε την περιοχή του στόματος, ενώ τα χείλη θα είναι ελαφρώς ανοιχτά. Το πηγούνι στηρίζεται στα δάχτυλα για να δημιουργήσει αντίσταση. Πρέπει να κινήσετε το κεφάλι σας πάνω-κάτω.
Πάρτε αέρα στο στόμα σας και κυλήστε τον από το ένα μάγουλο στο άλλο.
Καθίστε στο τραπέζι και βάλτε τα χέρια σας στην επιφάνεια με έμφαση στους αγκώνες σας. Τοποθετήστε το πρόσωπο ανάμεσα στα χέρια σφιγμένα σε γροθιά, έτσι ώστε το στόμα να βρίσκεται στο ύψος των γροθιών. Πρέπει να κάνετε κινήσεις πίεσης με τα χέρια σας και να προσπαθήσετε να τεντώσετε τα χείλη σας με ένα χαμόγελο.
Όντας σε ύπτια θέση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες ανοιχτά, σηκώστε το κεφάλι μόνο με τους μύες του λαιμού για 10 μετρήσεις.
Σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός και μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα ενόχλησης.

Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, μπορείτε να αντλήσετε τα μάγουλα στο πρόσωπο των κοριτσιών. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να κάνετε ζυγωματικά στο πρόσωπο με ασκήσεις σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά σε 2-3 σετ. Οι ελάχιστες αλλαγές μπορούν να φανούν την πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων, εάν διορθώσετε το ενδιάμεσο αποτέλεσμα στη φωτογραφία. Οι πρώτες αλλαγές θα συμβούν λόγω της απόκτησης μυϊκού τόνου. Τη δεύτερη και την τρίτη εβδομάδα ξεκινάει βαθύτερη δουλειά.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις 30 φορές.
Τα συμπλέγματα ασκήσεων για τα ζυγωματικά δεν πρέπει να συνοδεύονται από έντονη υπερένταση. Διαφορετικά, την επόμενη μέρα, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες και οδυνηρές αισθήσεις.
Ο κύριος κανόνας κάθε επαγγέλματος είναι η κανονικότητα, η ηρεμία και η έλλειψη φασαρίας.
Η προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με μασάζ, φροντίδα και σωστή διατροφή. Συνιστάται να αποκλείονται τα γλυκά και αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή, καθώς προκαλούν στασιμότητα υγρών και πρήξιμο. Αξίζει να τρώτε περισσότερα λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά κεφίρ και γάλα που έχει υποστεί ζύμωση). Ένα θετικό αποτέλεσμα έχει ένα ντους αντίθεσης, πλύσιμο με αφέψημα βοτάνων και εφαρμογή λοσιόν.
Η γυμναστική γίνεται μόνο σε καθαρό και ενυδατωμένο πρόσωπο.
Μετά τον καθαρισμό, πρέπει να ζεστάνετε τους μύες. Πάρτε αέρα στο στόμα σας και κυλήστε τον ενεργά στην κοιλότητα. Έξω, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ με κινήσεις χτυπήματος και τσιμπήματος.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, συνιστάται να κοιτάζετε στον καθρέφτη.
Οι κινήσεις δεν πρέπει να δημιουργούν δυσφορία, οι χειρισμοί πρέπει να εκτελούνται ομαλά και αργά.
Οι μύες θα πρέπει να προσπαθήσουμε να τεντωθούν στο μέγιστο μέχρι να εμφανιστεί ένα ελαφρύ αίσθημα καύσου.

Είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα

Όλοι θέλουν να έχουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα από οποιαδήποτε από τις ενέργειές τους. Το κύριο ερώτημα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση είναι πώς να κάνετε ζυγωματικά στο πρόσωπο των κοριτσιών σε μια εβδομάδα με ελάχιστες ασκήσεις. Αξίζει να εξεταστεί η αρχική κατάσταση. Σε νεαρά κορίτσια με νεανικό δέρμα, είναι πολύ πιο εύκολο να σχηματιστούν καθαρά ζυγωματικά παρά σε γυναίκες και άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας. Το υπερβολικό βάρος, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και η στασιμότητα της λέμφου αλλάζουν πολύ το σχήμα του προσώπου. Δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί γρήγορο αποτέλεσμα σε παραμελημένες περιπτώσεις. Εάν το άτομο χρειάζεται λίγη προσαρμογή, τότε με καθημερινές ασκήσεις για 10 - 15 λεπτά, μπορείτε να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης επηρεάζεται από την τήρηση του ύπνου, τη διατροφή και την πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας καθαρού πόσιμου νερού.

Ακολουθούν μερικές ακόμη απλές ασκήσεις για τα ζυγωματικά σας:

συμπέρασμα

Η γυμναστική για το πρόσωπο είναι αποτελεσματική σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι ασκήσεις βοηθούν τα νεαρά κορίτσια να αφαιρέσουν το εφηβικό πρήξιμο από τα μάγουλά τους και τους άνδρες να δημιουργήσουν ένα πιο βάναυσο πηγούνι και ζυγωματικά. Για άτομα πιο ώριμης ηλικίας, η μελέτη των μυών του προσώπου βοηθά στην αφαίρεση πτυχών και ρυτίδων, στη σύσφιξη του περιγράμματος του προσώπου και στην αφαίρεση της επίδρασης του κουρασμένου προσώπου (χαμηλωμένοι ιστοί). Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ένα μόνο καθημερινό σετ ασκήσεων ή μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ολόκληρο πρόγραμμα προπόνησης, όπου οι ασκήσεις θα εναλλάσσονται ανά ημέρα ή εβδομάδα. Τα καλά αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε 15 - 20 ημέρες από την έναρξη της προπόνησης. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η γυμναστική πρέπει να μπει για πάντα στην καθημερινή ρουτίνα, διαφορετικά το αποτέλεσμα της προπόνησης θα εξαφανιστεί πολύ γρήγορα και η κατάσταση του προσώπου μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερη από ό,τι πριν από τις ασκήσεις.