Как да бягате на ски. Класическа ски писта

Училищната програма за ски обучение предвижда учениците да се запознаят и отработят техниката за изпълнение на различни видове ски.

Този ход е един от основните начини за каране на ски, използва се на склонове с малка и средна стръмност, както и на равнина при лоши условия на плъзгане. Цикълът на загребване се състои от две плъзгащи стъпки, в които скиорът последователно се отблъсква два пъти с ръце.

Фаза 1 свободно плъзгане на единия крак на лявата ски. Започва от момента, в който дясната ски писта излезе от снега и завършва с десния стик върху снега. Целта на скиора в тази фаза е да загуби възможно най-малко скорост и да се подготви за отблъскването с ръка. Десният крак след края на отблъскването, огъвайки се в колянната става, за да се отпусне, се издига заедно със ската по инерция назад и нагоре. Изпъването на дясната ръка напред и нагоре завършва с повдигане на ръката до нивото на главата. Скиорът започва да накланя тялото напред и да разгъва дясната ръка в раменната става, подготвяйки се да постави щеката върху снега. Лявата ръка в началото държи пръчката отзад и след това започва да я спуска надолу.

Фаза 2 плъзгане с изправяне на опорния (ляв) крак в колянната става продължава от поставянето на пръчката върху снега до началото на сгъването на левия крак в колянната става. В тази фаза скиорът трябва да поддържа и, ако е възможно, да увеличава скоростта на плъзгане. Лявата пръчка се поставя върху снега малко пред пръста на ботуша на левия крак под остър ъгъл спрямо посоката на движение. Това ви позволява веднага да започнете да го отблъсквате. Десният крак, свит в колянната става, скиорът започва да спуска и, като го огъва в тазобедрената става, го привежда към левия крак. С поставянето на десния крак върху снега окото се извежда наляво, когато дясната ски се плъзга. Лявата ръка, леко свита в лакътя, се спуска надолу.

Фаза 3 плъзгане с клек на левия крак. Започва със сгъване на опорния (левия) крак в колянната става и завършва със стоп на лявата ски. Целта на фазата е да ускори хвърлянето. Левият крак е огънат в колянната става, подбедрицата й е наведена напред. В тази фаза привеждането на десния крак към левия завършва. С лявата си ръка скиорът започва да ускорява изваждането на щеката напред. В тази фаза е необходимо бързо да огънете крака в глезенната става, да ускорите люлеенето на крака напред и да увеличите натиска на ръката върху пръчката.

Фаза 4 скок с десния крак с клек на левия крак. Фазата започва със спиране на ските и завършва с началото на разгъването на левия крак в колянната става. Целта на скиора в тази фаза е да ускори удара. Със спирането на лявата ски започва ускорен удар с десния крак с плъзгане на ските.

Фаза 5 отблъскване с изправяне на бутащия (ляв) крак. Започва с изпъване на бутащия крак в колянната става и завършва с отделяне на лявата ски от снега. Целта на фазата е да ускори движението на телесната маса напред. В началото на тази фаза отблъскването с дясната ръка се завършва с разгъването й в раменните и лакътните стави. Ъгълът на наклона на пръчките в момента на отделянето им от снега е около 30°. С отделянето на лявата ски от снега започва втората стъпка на плъзгане, но вече на дясната ски, фазовата структура на движенията в която е същата като в първата стъпка.

Движението с този ход се извършва само поради едновременното отблъскване от ръцете. Ударът се прилага на леки склонове, както и на равнина при добри условия на плъзгане. Цикълът на загребване се състои от свободно плъзгане на две ски и едновременно оттласкване с ръце. Дължина на цикъла 59 m, продължителност 0.81.2 s. средната скорост в цикъла е 47 m/s. темпо 5075 цикъла за 1 мин / В цикъла на загребване се разграничават две фази: свободно ски и ски с едновременно отблъскване.

Фаза 1 безплатно каране на две ски. Започва от момента на отделяне на пръчките от снега и завършва с поставянето им върху опора. Целта на фазата е да се предотврати голяма загуба на скорост на плъзгане на ските, придобита в резултат на оттласкване с ръце, и да се подготви за следващото оттласкване с ръце. В тази фаза не трябва да се правят ускорени движения нагоре на ръцете след края на отблъскването, необходимо е плавно да се разгъне торса и да се изпънат ръцете напред и нагоре. Поставянето на пръчки върху снега се извършва поради ускореното накланяне на торса.

Фаза 2 плъзгане на две ски с едновременно отблъскване с ръце. Започва от поставянето на щеките върху снега и завършва с отделянето им от опората в края на отблъскването с ръце. Целта на скиора в тази фаза е да увеличи скоростта на плъзгането. В момента се използва вариант на едновременно безстепенно движение. при което краката се движат напред и назад един спрямо друг. Във фазата на свободно плъзгане с изпънати напред ръце единият крак се прибира леко назад, телесното тегло се прехвърля върху другия крак. а при оттласкване с ръце свободният крак се придвижва напред към опорния. В същото време скиорът прави клек с преразпределение на телесното тегло върху двата свити крака. Едновременно с това избутва стъпалото на опорния крак леко напред.

Този ход се използва на равен терен и на леки склонове при добри до отлични условия за плъзгане. Цикълът се състои от един удар с крак. Едновременно отблъскване с ръце и свободно плъзгане на две ски. В цикъла на високоскоростния вариант на движение се разграничават шест фази, анализът на движенията започва с края на отблъскването с ръце.

Фаза 1 безплатно каране на две ски. Фазата започва с отделянето на щеките от снега и завършва с началото на сгъването на десния крак, който ще бъде тласък, в колянната става. Ако в началото на свободното плъзгане телесното тегло е равномерно разпределено върху двата крака, тогава в бъдеще скиорът връща летящия (левия) крак почти обратно към стъпалото, огъва го в колянната става и започва да го довежда до опората (десен крак. Скиорът прехвърля тежестта на тялото на десния крак, спуска ръцете право надолу.

Фаза 2 плъзгане с клек. Фазата започва със сгъване на опорния (десен) крак в колянната става и завършва в момента на спиране на дясната ски. През това време скиорът сгъва десния крак в колянната става с 20°, привежда изкривената подбедрица в положение, наклонено напред под ъгъл 85°. Маховият крак на скиора се изравнява с опорния крак (краката заедно), той накланя тялото си, огъвайки се в тазобедрената става на 57. Скиорът започва да движи ръцете си напред, огъвайки се в лакътните стави.

Фаза 3 клекнал скок. Фазата започва от момента на спиране на дясната ски и завършва с началото на изправянето на десния крак в колянната става. Продължителността на фазата е 0.030.06 s. Скиорът може да започне да се хвърля с левия си крак, преди дясната ски да спре (твърде рано), в момента на спиране (навреме) или след като спре (късно). В тази фаза скиорът, огъвайки десния крак в коленните и глезенните стави, завършва клякането. Проекцията на центъра на масата на тялото му е фокусирана върху предната част на масата. Огъвайки ръцете си в лакътните стави, скиорът продължава бързо да движи щеките напред.

Фаза 4 - отблъскване с изправяне на бутащия (десен) крак от началото на разгъването на десния крак в колянната става и докато дясната ски се повдигне от снега. В тази фаза скиорът активно изправя десния крак: 65° в тазобедрената става, 55° в колянната става. Отблъскването завършва под ъгъл 45-55° с екстензия в глезенната става. Скиорът продължава да вади щеки напред и нагоре, вдигайки ръцете си на нивото на очите. През това време торсът му се разгъва с приблизително 10 ° и образува права линия с бутащия крак.

Фаза 5 свободно плъзгане с една опора на лявата ски. Фазата започва с отделянето на дясната ски от снега и завършва с поставянето на щеки върху опора. След като завърши отблъскването, скиорът продължава да отвежда десния крак назад и нагоре по инерция, като го огъва, за да се отпусне в колянната става. Започва плавно да разгъва опорния (левия) крак в колянната става и извежда долния крак, наклонен напред, във вертикално положение. Скиорът продължава да повдига щеките нагоре, а ръцете му се издигат над главата.

Фаза 6 плъзгане с едновременно отблъскване с ръце. Продължителността на фазата е 0.20.25 s. Кракът с маховик (десният) не се довежда напълно до опорния крак, а остава на половин крак зад него. Стъпалото на левия крак е изпънато напред, подбедрицата му е наклонена назад с 50 ° от вертикалата, което осигурява твърдо (без амортизация) прехвърляне на силата, развита по време на отблъскване от торса и ръцете, към плъзгащи се ски. Цикълът на високоскоростната версия на едновременното едностъпково движение завършва с отделянето на пръчките от снега.

Основната версия на едновременния ход в една стъпка

Цикълът на основния вариант на този ход има същите фази като в цикъла на скоростния вариант, но има разлики в координацията на работата на краката, ръцете и торса. В основния вариант на хода, след края на едновременното отблъскване с щеки, скиорът. преминавайки към свободно плъзгане на две ски, той разгъва торса си и изнася ръцете си напред, без да се хвърля с крак, както в скоростната версия.

Едновременно движение в една стъпка (основна опция)

След като направи крачка, скиорът извежда щеките от позиция с халките към себе си в позиция с халките далеч от себе си и оттласквайки се с крак, трябва отново да ги постави с халките към себе си. Пръчките се поставят върху снега и се отблъскват от тях под остър ъгъл. Целият период от края на отблъскването с ръце до началото на следващото отблъскване от тях е много по-дълъг, отколкото при скоростната версия. Ударът може да се прилага при добри условия на плъзгане на леки склонове (13°), както и на равен терен при отлични условия на плъзгане (заледени ски писти, груб сняг и др.).

Едновременна двойна стъпка

Този ход се използва на равен терен с добри до отлични условия за плъзгане. Цикълът на едновременно двуетапно движение се състои от две плъзгащи стъпки, едновременно отблъскване с ръце и свободно плъзгане на две ски.

Анализът на движенията в цикъла на удара започва от момента, в който ски щеките напуснат снега след края на отблъскването от ръцете.

Скиорът започва активно и бързо да привежда маховия крак към опорния крак по такъв начин, че подходът да завърши преди края на отблъскването и с ръце. В момента, в който ски щеките напуснат снега, цикълът на едновременното бягане в две стъпки приключва. В момента този ход рядко се използва от квалифицирани скиори.

Цикълът от движения на редуващото се четиристъпково движение се състои от четири плъзгащи стъпки и две редуващи се оттласквания с ръце за последните две стъпки. Нека разгледаме действията на скиор в цикъл на променлив курс от четири стъпки, когато се движи по равнина.

Едновременно с първия тласък с крак ездачът изнася напред и нагоре едноименната ръка с пръчка. Избутване с крак (това движение се извършва по същия начин, както при редуването на две стъпки. До края на изтласкването скиорът трябва да вдигне ръката на полусвитата ръка, протегната напред до нивото на раменете. единия крак и приведе напред втората ръка и крака, освободен след бутането. Това се прави по такъв начин, че до края на втория тласък със стъпалото, ръката и кракът да завършат движението едновременно.

По време на отстраняването на втората ръка и крак след първия тласък, скиорът с ръката, която е започнала движението по-рано, премества пръчката в позиция на пръстена напред. След края на втория тласък ездачът се подготвя за третия удар. С началото на третия тласък едноименната пръчка към бутащия крак трябва да бъде поставена на място с пръстена далеч от вас. При третия тласък с крак се поставя под остър ъгъл. Скиорът прави четвъртия тласък с крак по същия начин като третия.

С началото на своя скиор поставя щека в снега за втори тласък с ръка. По време на четвъртия тласък с крака той прави движение с другата си ръка, подобно на движението на първата ръка при третото натискане с крак и следователно до края на четвъртия тласък с крак създават се условия за започване на бутане с втора ръка. С края на тласъка с втората ръка завършва и цикълът на движение в четиристъпката. Редуващ се ход от четири стъпки рядко се използва.

Скейт ски

Полу-пързалянето е един от най-ефективните начини за каране на ски. Използването му ви позволява да развиете висока скорост. Този ход се използва при равни участъци, леки изкачвания и спускания, при движение по дъга. Необходима е ски писта, която да осигури правилната посока на плъзгане на скиора по време на отблъскване на кънки с крак. Цикълът на загребване се състои от едновременно отблъскване с ръце, отблъскване с крак с плъзгащ се стоп и свободно плъзгане с един крак. Целесъобразно е фазовият анализ на движенията в цикъла на удара да започне от момента на края на отблъскването с крак. Принципът на избор на фаза в цикъла на удара се основава на времевите характеристики на отблъскване с крака, ръце и свободно плъзгане.

Цикълът на полукънки включва четири фази: свободно плъзгане с една опора, плъзгане с оттласкване с ръце, плъзгане на две ски с едновременно оттласкване с крак и ръце, плъзгане на две ски с оттласкване с крак.

Фаза 1 безплатно плъзгане с една опора (на дясната ски). Започва от момента, в който кракът се отблъсне и продължава до поставянето на щеките върху снега. В началото на фазата проекцията на центъра на телесната маса (p.c.m.t.) на скиора е малко назад - встрани по отношение на стъпалото на опорния крак. В процеса на плъзгане опорният крак и торсът плавно се изправят, ръцете остават в крайно задно положение (висящи), люлеещият се крак свободно се издига нагоре и настрани. По време на свободно плъзгане с една опора p.c. m.t., скиорът се движи от задната странична позиция по отношение на опората на предната част на масата. Това гарантира плъзгане на равна ски. Завършвайки свободното плъзгане на почти прав опорен крак, скиорът започва да накланя тялото, да движи маховия крак напред и настрани и поставя щеките върху снега. Той поставя дясната пръчка под ъгъл от около 70 °, лявата под ъгъл от 80 °. Необходим е различен наклон на пръчките, за да ги поставите върху опора на същото разстояние (отпред) от стъпалото на опорния крак, тъй като по това време тялото е малко обърнато около собствената си ос по посока на джогинг крака .

Във фаза 1 трябва да се стремите плавно, но почти напълно да изправите опорния крак, като същевременно поддържате лек наклон на торса. Благодарение на това мускулите на опорния крак и торса се отпускат преди предстоящата работа. Описаните действия завършват подготовката за изпълнение на основните работни усилия, насочени към увеличаване на скоростта на движение на скиора.

Фаза 2 плъзгане на дясна ски с оттласкване с две ръце. Започва с поставяне на щеки върху снега и продължава до поставяне на лявата ски върху него. Скиорът се отблъсква с ръце поради активния наклон на торса, позицията на ръцете му не се променя. С маховия крак, леко свит в колянната става, той се хвърля напред и настрани и поставя ските върху снега под ъгъл 16-24 ° спрямо посоката на движение, петите на ските са кръстосани, опората десният крак започва да се огъва. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-малък е ъгълът на поставяне на ските върху снега.

Фаза 3 плъзгане на две ски с отблъскване с левия крак и ръце. Започва с поставянето на лявата ски върху снега и продължава докато щеките се отделят от опората. В тази фаза на движението на полу-кънки отблъскването с крака е коренно различно от отблъскването не само в класическите, но и във всички други движения на кънки, тъй като първо скиорът не се разгъва, а огъва бутащия крак. Това изисква разделяне на удара с крак на две подфази.

Подфаза 1 плъзгане на две ски с отблъскване на левия крак (прибиране) при сгъване в бедрото. коленни, глезенни стави и едновременно отблъскване с ръце. Продължителността на подфазата е 0.160.19 s. В подфаза 1 скиорът продължава активно да накланя торса си до 30-35° спрямо хоризонта, отблъсква се с ръце, разтягайки ги в раменните и лакътните стави. Отблъсквайки се с ръце, той кляка на опорния (десния) крак, сгъвайки го в колянната става под ъгъл 130-135°, в тазобедрената става под ъгъл 80-90°, което намалява натиска на телесно тегло върху плъзгащата се ски и улеснява отблъскването с ръце. Активното движение на телесното тегло от опорния крак към бутащия крак е изключително необходимо не само за намаляване на натоварването на мускулите по време на флексия на опорния крак, но и за увеличаване на силата на отблъскване чрез отвличане, както и за осигуряване на ефективно отблъскване чрез крака, когато е удължен в следващите фази.

Подфаза 2 - плъзгане на две ски с отвеждане-удължаване на избутващия крак и отблъскване с ръце. По това време скиорът завършва отблъскването с ръце, продължава отблъскването, като отвлича левия крак и започва да го разгъва в тазобедрената става. Опорният крак остава огънат в тазобедрените, коленните и глезенните стави, наклонът му наляво завършва и телесното тегло се прехвърля върху бутащия крак, тялото се накланя напред.

Фаза 4 - плъзгане на две ски с отблъскване, отвеждане и удължаване на левия крак започва след края на отблъскването с ръцете и завършва с отделянето на лявата ски от снега. В тази фаза отблъскването завършва с отвеждане и активно удължаване на левия крак в тазобедрената, коленната и глезенната става, когато лявата ски се плъзга по вътрешния ръб. Опорният крак по това време остава огънат. Торсът започва плавно да се изправя, ръцете по инерция продължават спокойното движение назад и нагоре. Ефективността на завършване на отблъскването с крак зависи и от позицията на опорния крак. Колкото повече опорният крак е огънат, толкова по-малък е ъгълът на отблъскване и толкова по-голяма е хоризонталната компонента на тласкащата сила. Мускулното напрежение обаче също се увеличава рязко поради необходимостта от поддържане на телесното тегло върху огънат опорен крак.

Пързаляне без оттласкване с ръце

Използват се две версии на този ход: с люлки и без люлки. И в двата варианта цикълът на загребване се състои от две плъзгащи стъпки, по време на които се изпълняват два редуващи се ритника и включва две фази, характерни за всяка стъпка - свободно плъзгане с една опора и плъзгане с ритник.

Фаза 1 свободно плъзгане с една опора на дясната ски започва след оттласкване с левия крак и продължава, докато левият (летящ) крак бъде изнесен напред и настрани. Опорният крак на скиора в началото на фазата е сгънат в тазобедрената става под ъгъл 97-103°, в колянната става под ъгъл 72-78°, в глезенната става 67-73°, тялото е наклонено под ъгъл 30-45° (спрямо хоризонталата), лявата ръка държи пръчката в хоризонтално положение, спусната отпред, дясната (отстрани) държи пръчката с халка отзад - отгоре . Отблъсквайки се с левия си крак, скиорът го огъва в колянната става и го придърпва към опорния крак. В същото време, т. в. м. т. скиорът се придвижва към предната част на стъпалото на опорния крак от позиция отзад-настрани по отношение на опората. Почти правата лява ръка, заедно с пръчката, се движи назад към коленете в тази фаза, дясната ръка напред. До края на фазата двете ръце се придвижват към едноименните и един към друг крака и се спускат към коленете.

Фаза 2 плъзгане на дясната ски с отблъскване от същия крак започва от момента, в който маховият (левият) крак е изнесен напред и настрани и завършва с излизането на дясната ски от снега. При плъзгане на дясната ски в тази фаза маховият (левият) крак се измества напред встрани под ъгъл 1014e спрямо посоката на движение. В този случай проекцията на телесното тегло на скиора се измества към движението на маховия крак.

Пързалянето без люлки на ръцете, както и с люлки се използва при добри условия на плъзгане по равнината, леки спускания и при ускоряване на по-стръмни спускания, когато скоростта е над 7 m / s. Ниската стойка, фиксираната позиция на ръцете пред гърдите при висока скорост на движение осигуряват намаляване на силата на съпротивление на въздуха. Този ход е икономичен поради малък наклон на вятъра, голяма дължина на плъзгане и ниска скорост на движение.

Фаза 1 плъзгане на лявата ски с отдръпване с дясна ръка започва след изтласкване на десния крак и завършва с откъсване на десния стик от опората. Продължителността на фазата е 0,12-0,15 s. Докато се плъзга, скиорът започва плавно да изправя опорния (ляв) крак в коленните и тазобедрените стави. Маховият крак, като постепенно го огъва в коленните и тазобедрените стави и в същото време държи ските под същия ъгъл спрямо основната посока на движение, скиорът издърпва до опорния крак. P.c.m.t. скиорът започва да се движи към предната част на стъпалото на опорния крак.

Фаза 2 плъзгане на лявата ски с оттласкване с левия крак. свободно плъзгане с една опора на дясната ски, плъзгане с едновременно отблъскване с ръце, плъзгане с едновременно отблъскване с ръце и крак (вдясно), плъзгане с отблъскване с десния крак.

При преодоляване на изкачвания в цикъла на това движение се разграничават следните фази: свободно плъзгане с една опора, плъзгане на лява ски с отблъскване с левия крак, плъзгане на лява ски с отблъскване с левия крак и ръце (ръка) , плъзгане на дясна ски с едновременно отблъскване с ръце, плъзгане на дясна ски с отблъскване с десен крак и ръце (ръка), плъзгане на дясна ски с отблъскване с десен крак.

Този ход е най-трудният по отношение на координацията. тъй като при всяка плъзгаща се стъпка удължаването на бутащия крак е придружено от накланяне на тялото и отблъскване от ръцете. Препоръчително е да започнете анализа на движенията на цикъла на движение от момента на края на отблъскването с крак.

Цикълът на удара се състои от две плъзгащи се стъпки. Всяка стъпка включва удар с крак (вдясно или вляво), едновременен тласък с ръце и едно опорно плъзгане. При движение по равнината и при леки изкачвания в цикъла се разграничават четири фази (в една плъзгаща стъпка): свободно плъзгане с една опора, плъзгане с едновременно отблъскване с ръце, плъзгане с едновременно отблъскване с крак и ръце, плъзгане с отблъскване от крака.

С увеличаване на стръмността на изкачването фазовата структура на хода се променя донякъде. При тези условия отблъскването с ръце започва почти едновременно с отблъскването с крак, като в цикъла на удара се разграничават три фази: свободно плъзгане с една опора, плъзгане с едновременно отблъскване с крака и ръцете и плъзгане с отблъскване с стъпалото.

Алтернативно пързаляне

Алтернативното пързаляне се използва на склонове с голяма стръмност (повече от 8 °), както и при меки ски и лоши условия на плъзгане на по-малко стръмни склонове. Въпреки че този ход е най-малко бързият, значението му не може да се подценява.

Цикълът на загребване се състои от две плъзгащи се стъпки, по време на които скиорът последователно (последователно) се отблъсква с ръце два пъти. В зависимост от стръмността на изкачванията, скоростта на движение и техническите умения, спортистите използват две опции за редуване на кънки. В първия вариант краят на отблъскването с ръката съвпада с началото на отблъскването с крака, като по-често се наслагват усилията на ръката към крака. При тази опция скоростта се поддържа за сметка на честотата на стъпките при съкращаване на плъзгащата стъпка. Този вариант на движение се използва при стръмни изкачвания, при лоши условия на плъзгане, с физическа умора, когато спортистът не може да се оттласне достатъчно силно. Във втория вариант има фаза на свободно плъзгане с една опора (след отблъскване с ръка и преди отблъскване с крак).

Помислете за последователността от движения в първата версия на променливото пързаляне.

Фаза 1 плъзгане на лявата ски с отблъскване с дясната ръка започва с отделянето на дясната ски от снега и продължава, докато маховият (десният) крак се премести напред и настрани. . Плъзгането в тази фаза се подпомага от активно разгъване на дясната ръка в раменните и лакътните стави, както и лек (23°) наклон на торса. При плъзгане скиорът разгъва опорния (левия) крак в колянната става с 24-28 °, в тазобедрената става с 20-24 ° и накланя долния крак на 70 ° колянна става. В този случай ъгълът между ските и посоката на движение не се променя, петата на крака се довежда до опорния крак. В тази фаза скиорът продължава да изнася лявата си ръка напред, като постепенно я огъва в лакътната става, повдига ръката си почти до нивото на рамото.

Фаза 2 плъзгане на лявата ски с отблъскване на левия крак и дясната ръка започва с движение на маховия (десен) крак напред и настрани и завършва с отделяне на десния стик от опората. Когато в резултат на активното движение на маховия (десния) крак напред-към, краката на скиора са възможно най-близо, той започва да се отблъсква с левия си крак, като първо го разгъва в тазобедрената става. В същото време скиорът завършва отблъскването с дясната си ръка, докато лявата му ръка продължава да се движи напред.

Фаза 3 плъзгане на лявата ски с отблъскване с левия крак започва с отделяне на десния стик от опората и завършва с настройка на левия стик. Скиорът продължава да се отблъсква с левия си крак, като го разгъва в тазобедрените и коленните стави (изправя тялото си на 23°). Лекият крак, сгънат в коляното почти под прав ъгъл, скиорът се движи напред и настрани. В същото време той завършва удължаването на лявата си ръка и поставя пръчката върху опора под остър ъгъл, а след отблъскване дясната му ръка започва да се движи надолу и напред. В края на тази фаза скиорът поставя десния си крак върху снега под ъгъл от 1624° спрямо посоката на движение.

Фаза 4 - плъзгане на две ски с отблъскване на левия крак и същата ръка започва с поставяне на щеката върху опората и завършва с отделяне на лявата ски от снега. Продължителността на фазата е 0.090.16 s. Скиорът продължава да разгъва бутащия (левия) крак в тазобедрените и коленните стави, а разширяването му в глезенната става завършва отблъскването. С края на отблъскването с левия крак и отделянето му от снега започва втората плъзгаща стъпка в цикъла на удар, движенията в която са същите като в първата стъпка.

Обикновено изкачванията са до 1/3 от разстоянието и се преодоляват с плъзгане, стъпване, бягащи стъпки, „полурибена кост“, „рибена кост“, „стълба“ и пързалящи се движения. Изборът на метод за преодоляване зависи от стръмността на изкачването, качеството на смазването на ските, физическата и техническата подготовка на скиора. Възходът се преодолява директно, наклонено, зигзагообразно.

При преодоляване на изкачвания действа сила на търкаляне, изчислена по формулата Fskat = Psina където P е масата на скиора, a е стръмността на изкачването. Скиор с тегло 70 kg, който се изкачва с наклон от 5 °, трябва да преодолее силата на съпротивление на движението (Fslope), равна на почти 5 kg, с наклон от 10 ° до 12 kg, 15 ° до 18 kg. На изкачване силата на натиск на скиора върху опората е по-малка отколкото на равнината и се определя по формулата N=Pcosa. Колкото по-стръмен е наклонът, толкова по-малка е силата на триене. Времето за плъзгане на ските обаче също намалява и при определена стръмност скиорът обикновено преминава към ходеща стъпка.

Следователно, с намаляване на силата на триене на ските, скоростта на движение на скиора при изкачване не се увеличава значително, но силата на сцепление на ските със снега намалява и за скиора става по-трудно да се оттласне с краката му. Поради това той скъсява крачката си, отблъсква се с крак под по-голям ъгъл и работи по-енергично с ръцете си. При същия коефициент на сцепление (Ksc) на ски със сняг, ъгълът на края на отблъскване от крака се увеличава с толкова, колкото се увеличава стръмността на изкачването. Ако с коефициент на триене 0,4 на равнина, скиорът може да изпълни начален удар от 68°, тогава при наклон от 5°, минималният ъгъл на излитане на краката ще бъде 73° при наклон от 10° -78°.

По време на прехода от равнината към склона скиорът продължава да поддържа фазовата структура на плъзгащата се стъпка до определена точка. С увеличаване на стръмността на изкачването фазата на свободно приплъзване намалява. Опитните скиори могат да останат свободно плъзгащи се при наклони до 5°, а при по-стръмни наклони преминават към плъзгаща се стъпка. Отличителна черта е липсата на свободно плъзгане.

В края на отблъскването с крак скиорът поставя едноименната щека върху снега. Настолен компютър. в същото време м. т. на скиора се смесва на петата на опорния крак. Енергично работейки с торса и ръката си, той се плъзга по ските, а пищялът на опорния крак леко се отклонява назад. Когато ските спират, опорният крак започва да се огъва в глезенните и коленните стави, а маховият крак е зад опорния крак. Ските спират преди да се хвърлят. Изправяне на ските преди фазата на изпадане, което не е налице при ходене по равнината. За да постигнете оптимално висока скорост при движение в плъзгаща стъпка, е необходимо да не прибирате плъзгането на ските при оттласкване с ръка и да сведете до минимум фазата на изправяне на ските до изпадане. Ако стръмността на изкачването е повече от 10 °, карането на ски е непрактично и скиорите преминават към стъпаловиден метод на изкачване.

При движение със стъпателна стъпка скиорът последователно се отблъсква с крака и ръце. С края на отблъскването с единия крак той веднага прехвърля телесното си тегло върху другия крак. Ските не се плъзгат. Ездачът поставя пръчката върху опората до края на отблъскването със същия крак и противоположната ръка (няма фаза на свободно плъзгане). Така той се обляга едновременно на двете пръчки.

Следователно задачата на отблъскването с ръце е прехвърлянето на телесното тегло на скиора напред към опората. При движение със стъпателна стъпка скиорът прави преобръщане над свит крак. без да го разгъвате при люлеене. С началото на скока скиорът продължава да огъва опорния крак, а най-силните скиори, като правило, веднага започват да го разгъват в тазобедрените и коленните стави, тоест отблъскват. Стръмни кратки изкачвания (със стръмност от 15 ° или повече) се преодоляват от скиорите с бягащо темпо. На тази стъпка всички фази на плъзгане се заменят с фазата на полета. От момента, в който пръчката е поставена, тежестта на тялото се премества към маховия крак. Това е последвано от изправени ски за скок. Добре тренираните скиори започват скока едновременно с изправянето на крака, а понякога и не преди това. Те преодоляват издигането на крака, силно свити в коленете. Темпото при бягаща стъпка е 70 цикъла за 1 минута.

При преодоляване на наклонени склонове се използва повдигане тип „половин рибена кост“. Ската, разположена отгоре, се плъзга по посока на движението, а пръстът на долната ски се прибира настрани. Ъгълът на поставяне на долната ски зависи от стръмността на склона и условията на плъзгане.Ръцете на скиора работят редуващо се. Изкачването на рибена кост се използва при изкачване направо. При този метод на повдигане пръстите на ските се раздалечават по посока на движението и за да се подобри сцеплението със снега, ездачът обръща ските по вътрешните ребра. Колкото по-стръмно е изкачването, толкова повече се развъждат пръстите на ските.

При изкачване на рибената кост ските не се плъзгат, а краката до ръцете на ездача работят редуващо се. Катеренето по стълба не се използва в ски състезания. За да се изкачите по „стълбата“, трябва да застанете с лявата или дясната си страна към възхода, да поставите ските си на горните ръбове и да се изкачите със странични стъпала. Ако скиорът преодолее изкачването, обръщайки се към него с дясната си страна, тогава той се отблъсква с лявата си ръка, като едновременно с това разгъва левия си крак и отдръпва десния си крак от левия. С настройката на дясната ски и стик върху снега, левият крак е прикрепен към десния и т.н. Техниката за преодоляване на изкачвания в методите на кънки: едновременна стъпка, две стъпки и алтернативно се основава на отблъскване с плъзгане Спри се.

Фаза 1 свободно плъзгане с една опора на лявата ски продължава от края на отблъскването с десния крак, докато маховият (десен) крак бъде изнесен напред и встрани и левият крак започне да се изпъва. Продължителността на фазата е 0.200.45 s. Опорният (левият) крак в началото на свободното плъзгане с една опора е силно огънат: в колянната става под ъгъл 110-115 °, в тазобедрената става под ъгъл до 90-95 °. Торсът на скиора е наклонен към хоризонта под ъгъл 45-52 °.Плъзгайки се върху равна лява ски под ъгъл 16-22 ° спрямо посоката на движение, скиорът плавно разгъва опорния крак в колянната става с 30 °. -35 °, в тазобедрената става с 45-50 °, багажникът се изправя на 8-10 °. Удължаването на опорния (левия) крак може значително да намали статичното напрежение на мускулите на този крак при плъзгане. След завършване на подготвителните движения, скиорът ще смеси п. m.t от позиция отзад по отношение на опората на предната част на крака и е групиран за ефективно оттласкване с крак. В същото време той огъва опорния крак в глезенната става с 811 °.

Фаза 2 плъзгане с една опора на лявата ски с едновременно отблъскване от левия крак започва с прибиране на маховия (десен) крак напред и настрани и продължава до поставяне на левия стик върху опората. Продължителност на фазата 0.120.22 s. След подготвителните движения в предишната фаза скиорът изпълнява технически действия, които увеличават скоростта. Той се отблъсква, като активно разгъва левия си крак в коленните и тазобедрените стави. Петата на крака е притисната към ските. С десния крак скиорът прави енергичен замах напред с абдукция. Изнасяйки лявата ръка напред и нагоре и сгъвайки я в лакътната става под ъгъл 90-100, завършва с поставяне на пръчка върху снега почти под прав ъгъл. Дясната му ръка, малко зад лявата, продължава да се движи напред и нагоре.

Фаза 3 плъзгане с отблъскване с ляв крак и ръце започва с поставяне на лявата пръчка върху опората и завършва с отделяне на лявата ски от снега. Продължителността на фазата е 0,03-0,18 s. В началото на фазата скиорът се плъзга на лявата ски и се отблъсква с левия крак към ръката. При леки склонове лявата пръчка и дясната ски се поставят едновременно върху снега. От средата на тази фаза скиорът започва да се плъзга на две ски (плъзгане с две точки) и продължава да се отблъсква с левия крак и същата ръка.

С преместването на телесното тегло от левия (джогинг) крак към десния (поддържащ) крак възникват благоприятни условия за ефективно завършване на отблъскването: вертикалната сила на отблъскване намалява и натоварването върху мускулите, които поддържат телесното тегло при джогинг крак намалява, тъй като значителна част от телесното тегло се прехвърля от джогинг крака върху опората и се създава възможност за бързо отблъскване. Отблъскването с левия крак завършва с удължаването му предимно в глезенната става, докато телесното тегло се прехвърля върху опорния (десния) крак. свити в колянната става под ъгъл 114-120°, в тазобедрената става под ъгъл 96-108°. Торсът на скиора в този момент е наклонен под ъгъл от 38-45 °

Фаза 4 плъзгане на дясната ски с едновременно отблъскване с ръце започва с излизане на лявата ски от снега и продължава, докато маховият (левият) крак се премести напред и настрани. Продължителността на фазата е 0.180.34 s. Скиорът продължава активно да огъва торса си и да изпъва ръцете си в раменните и лакътните стави. При избутване с ръце кляка на опорния крак, като го сгъва в колянната става до 103-108°, в тазобедрената става до 85-93°. Благодарение на това се намалява натискът на телесното тегло върху плъзгащата се ски и се улеснява отблъскването с ръцете. Докато се плъзга по дясната ски, ездачът придърпва левия крак към опорния крак, огъвайки го в колянната става. Проекцията на центъра на масата на тялото на скиора от задната страна спрямо опората се премества към предната част на стъпалото. В същото време долният крак се навежда напред с 8-10 °. Преди отблъскване скиорът се групира.

Фаза 5 плъзгане на дясната ски с отблъскване на десния крак и ръцете започва с движение на левия крак напред и встрани и удължаване на опорния (десния) крак и завършва с отделяне на десния стик от опората. Продължителността на фазата е 0.090.16 s. При плъзгане на дясната ски ездачът с активно движение на левия крак напред и настрани започва да се отблъсква с десния крак. разгъвайки го в коленните и тазобедрените стави и завършва отблъскването с лявата ръка. След това се плъзга на дясната ски, оттласквайки се с десния крак и дясната си ръка, и продължава активното отвеждане-отвличане на левия (люлен) крак. Лявата ръка се движи назад, след като пръчката напусне снега, а дясната ръка завършва отблъскването в тази фаза.

Фаза 6 плъзгане и оттласкване с десния крак започва с напускане на дясната пръчка от опората и завършва с напускане на дясната ски от снега. Продължителност на фазата b0.120.18 s. В началото на фазата ездачът се плъзга по дясната ски и се оттласква с десния крак, изпъвайки го в коленните и тазобедрените стави. Започва да изправя торса си. Продължавайки отстраняването-отвличането на левия крак, скиорът поставя лявата ски върху снега под ъгъл 16-22 ° спрямо посоката на движение, а ръцете му завършват движението назад и нагоре. След това ездачът се движи на две ски, отблъсквайки се с десния крак. Ъгълът на отблъскване зависи от позицията на опорния крак. Колкото повече е огънат, толкова по-малък е ъгълът на отблъскване и толкова по-голям е хоризонталният компонент на тласкащата сила, но мускулното напрежение също се увеличава. Поддържането на телесното тегло върху опорния крак, огънат в оптимални граници, осигурява ефективността на отблъскването.

Класически (типичен)
Има няколко стила на ски. За хората, които са карали поне веднъж ски, класическият стил на каране е познат. При този стил ските се движат успоредно една на друга. За този стил на каране най-добрият вариант са меките ски с пръст, който трябва да е остър и дълъг.

Видът ски се нарича още свободен стил. По име ще бъде възможно да се определи техниката, в която ще се осъществи движението на този стил. Спортистът се движи като скейтър, оттласква се от повърхността със ски или по-скоро с вътрешната им страна. Разбира се, за такова каране на ски си струва да изберете малко по-различен вариант за ски, отколкото за типичен. Ските трябва да се вземат малко по-твърди и по-къси. Ски свободният стил изисква добре поддържани и широки писти.

Универсален
Този стил се използва от скиорите. Ските, които се считат за универсални, са чудесни за каране във всеки от изброените по-горе стилове.
Каране на ски.За ценителите на тези ски са измислени още дисциплини и видове.

При този стил на каране завоите на завоите се извършват с помощта на ски ръбове на всички етапи на завиване. Тези ски се наричат карвинг поради дълбокия страничен изрез или още "вталени". Този стил се използва на предварително подготвени склонове.

вентилаторна резба(екстремни)
Различава се от описаното по-горе по своята сложност, тъй като спортистът трябва да се справя без ски щеки. Техниките на езда са почти същите, само в този случай завоите се извършват с малки радиуси, докато спортистът почти лежи на една страна. При производството на тези ски се използва допълнителна плоча за стъпало, поради което разстоянието от ботуша до ските се увеличава. Необходими са и оборудвани склонове.

Гледката е спокойна за шофиране по склонове, които не са оборудвани с различни специализирани съоръжения. Самостоятелно каране на ски. Ските са оборудвани с кори, предпазват ските от пързаляне.

Ски крос
За такова пързаляне се провеждат състезания по ски спускане. Пистите за такива състезания са оборудвани със завои, скокове и падания. Ските, използвани за този вид, трябва да имат повишена маневреност и здравина.

Много интересен стил на каране, който се появи наскоро и придоби голяма популярност. Те практикуват този стил на специално изградени склонове или халфпайпове (това са халфпайпове, които имат специален наклон и са изградени в склона). Състои се в скачане, трикове по стените на склоновете. Необходимо е ските да имат специална форма. Такива ски се наричат двойни. Имат извита пета и пръст. Това ви позволява да се движите, дори ако кацането или завоят ще бъде с гръб към склона.

Единствената разлика е, че този тип каране е полезно на заснежена морава. Ските трябва да се използват по-широки в талията.

За да карате този стил, трябва да сте професионалист и да имате страхотни умения. Същността на стила е да се кара на различен терен (хълмове, девствени земи, скачане от различни хълмове). Ширината на такива ски е повече от 80 милиметра.

Екстремни
Това е по-сложен тип фрийрайд. Най-високо ниво на професионализъм. В крайна сметка карането на ски ще се проведе на най-трудните склонове със скокове и други трикове.

Девствено пързаляне
Тук се кара ски върху пресен сняг, който също се нарича "прах". Използват се специални ски - пудри. Имат максимална ширина (110 милиметра). Могат да бъдат класифицирани и като меки ски с голям радиус на завой.

Официалните състезания се провеждат на дистанции от 800 м до 70 км. Ски бягането е част от Зимните олимпийски игри от 1924 г.

За първи път състезания по ски бягане се провеждат на територията на съвременна Норвегия през 1767 г. След това примерът на норвежците е последван от шведите и финландците, а по-късно страстта към състезанията възниква в Централна Европа. В края на 19 - началото на 20 век в много страни се появяват национални ски клубове. През 1924 г. е създадена Международната федерация по ски (FIS). FIS има 98 национални федерации.

Техника

Основните стилове на ски са "класически стил" и "свободен (кънки) стил".

Класически стил

Първоначално „класическият стил“ включва тези видове движение, при които скиорът преминава почти цялото разстояние по предварително подготвена ски писта, състояща се от две успоредни писти. "Класическите" ски движения се разделят според метода на отблъскване с пръчки на редуващи се и едновременни. Според броя на стъпките в един цикъл се разграничават едновременно едностъпкови, последователно двустъпални и безстепенни ходове. Най-разпространени са променливият двуетапен ход (използва се при нагорнища и леки склонове, а при много добро плъзгане - при умерено стръмни склонове (до 5°) и едновременен едностъпков ход (използва се при равни участъци, при леки изкачвания). с добро плъзгане, както и по склонове със задоволително плъзгане).

Свободен стил

„Свободен стил“ предполага, че скиорът е свободен да избира начина на придвижване по дистанцията, но тъй като „класическият“ ход отстъпва по скорост на „скейт“, „свободен стил“ всъщност е синоним на „ кънки". Кънките се използват широко от 1981 г., когато финландският скиор Паули Сийтонен, тогава на 40 години, за първи път го използва в състезание - в състезание на 55 км - и спечели. Най-често срещаните са едновременно пързаляне в две стъпки (използвано както на равни площи, така и на склонове с малка и средна стръмност) и едновременно пързаляне в една стъпка (използвано по време на начално ускорение, на всякакви равнини и леки участъци от разстоянието, както и на наклони до 10-13°).

Катерене

Изкачванията могат да бъдат преодолени или чрез един от видовете пързаляне, или чрез следните методи: плъзгаща се стъпка (на склонове със стръмност от 5 ° до 10 °), стъпка на стъпка (от 10 ° до 15 °), стъпка на бягане (15 ° и повече), „половин рибена кост“, „рибена кост“, „стълба“ (не се използва в състезания), в някои случаи, когато изкачването е доста рязко, се използва „рибена кост“.

Спускане

При спускане спортистите използват различни видове стойки, които се различават по ъгъла на огъване на коленете. При висока стойка този ъгъл е 140-160 °, за средна стойка ъгълът на сгъване на коленете е 120-140 ° (120-130 ° за вариант на тази стойка, така наречената стойка „почивка”), и двете се използват на неравни склонове. И при равни спускания се използва най-бързата, най-ниска стойка, за която ъгълът на огъване на коленете е по-малък от 120 °.

Спиране

Най-често срещаният спирачен "плуг". При косо спускане често се използва стоп спирачка. За да се предотвратят наранявания, когато на пистата се появят неочаквани препятствия, понякога е необходимо да се приложи спирачка при падане, за която също е разработена собствена, най-безопасна техника.

Завъртете

Стъпаловидно завъртане е много често срещано при състезания, докато плуг завоите често се използват за тесни завои. Понякога се използват методи като завиване с акцент, обръщане от акцент и обръщане на паралелни ски.

Основните видове ски бягане

Състезание по часовник
Състезания за масов старт (масов старт)
Състезания за преследване (скиатлон, система Гундерсен)
Индивидуален спринт
Отборен спринт

Състезание по часовник

С отделен старт спортистите стартират на определен интервал в определена последователност. По правило интервалът е 30 s (по-рядко - 15 s или 1 min). Последователността се определя от жребия или текущата позиция на състезателя в класирането (най-силният старт последен). Възможно е отделно стартиране на двойки. Крайният резултат на състезателя се изчислява по формулата "финално време" минус "начално време".

Състезание за масов старт

В масовия старт всички състезатели стартират по едно и също време. В същото време спортистите с най-добър рейтинг заемат най-предпочитаните места на старта. Крайният резултат съвпада с финалното време на състезателя.

преследване

Състезанията за преследване (преследване, англ. pursuit - преследване) са комбинирани състезания, състоящи се от няколко етапа. В същото време стартовата позиция на спортистите на всички етапи (с изключение на първия) се определя от резултатите от предишните етапи. По правило при ски бягането преследването се провежда на два етапа, единият от които атлетите бягат в класическия стил, а другият в скейт стила.

Преследване с взломсе провеждат в два дни, по-рядко - с интервал от няколко часа. Първото състезание обикновено се провежда с отделен старт. Според крайните му резултати се определя разликата от лидера за всеки от участниците. Второто състезание се играе с хендикап, равен на тази разлика. Победителят от първото състезание започва първи. Крайният резултат от състезанието преследване съвпада с финалното време на второто състезание.

Непрекъснато преследване (скиатлон , до юни 2011 г. - дуатлон, по-късно официално преименуван от FIS Ski Committee) започва с общ старт. След като преодолеят първата половина от разстоянието с един стил, спортистите сменят ските в специално оборудвана зона и незабавно преодоляват втората половина от разстоянието с друг стил. Крайният резултат от преследването без почивка съвпада с финалното време на състезателя.

щафетни състезания

Отбори, състоящи се от четирима спортисти, се състезават в щафетни състезания (по-рядко - трима). Ски релейните състезания се състоят от четири етапа (по-рядко - три). Щафетните състезания могат да се провеждат в един стил (всички участници изпълняват своите етапи в класически или свободен стил) или в два стила (етапи 1 и 2, участниците бягат в класически стил и етапи 3 и 4 в свободен стил). Щафетата започва с масов старт, като най-предпочитаните места на старта се определят чрез жребий или се получават от отборите, заели най-високи места в предишни подобни състезания. Прехвърлянето на палката се извършва чрез докосване на дланта на която и да е част от тялото на стартиращия състезател от неговия отбор, докато и двамата състезатели са в зоната за трансфер. Крайният резултат на щафетния отбор се изчислява по формулата "финално време на последния член на отбора" минус "начално време на първия член на отбора" (обикновено равно на нула).

Индивидуален спринт

Индивидуалните състезания по спринт започват с квалификация (пролог), която се организира във формат отделен старт. След квалификацията избраните спортисти се състезават във финалите на спринта, които се провеждат под формата на състезания от различни формати с масов старт от четирима души (променлив). Броят на атлетите, избрани за финалните маншове, не надвишава 30. Първо се провеждат четвъртфиналите, след това полуфиналите и накрая финал А. Таблицата с крайните резултати от индивидуалния спринт се формира в следния ред: резултати от финала А, участници в полуфиналите, участници в четвъртфиналите, некласирани участници.

Отборен спринт

Отборният спринт се провежда като щафетно състезание с отбори, състоящи се от двама спортисти, които последователно се сменят един друг, бягайки по 3-6 обиколки на пистата. При достатъчно голям брой заявени отбори се провеждат два полуфинала, от които равен брой най-добри отбори се избират за финала. Отборният спринт започва с масов старт. Крайният резултат от отборния спринт се изчислява по правилата на щафетата.

Ски състезание- ски състезания за определено разстояние по специално подготвена писта сред лица от определена категория (възраст, пол и др.). Те принадлежат към цикличните спортове.

Първото ски състезание се провежда в Норвегия през 1767 г. След това примерът на норвежците е последван от шведите и финландците, а по-късно страстта към състезанията възниква в Централна Европа. В края на 19-ти и началото на 20-ти век в много страни се появяват национални ски клубове. През 1924 г. е създадена Международната федерация по ски (FIS). През 2000 г. ФИС имаше 98 национални федерации.

Стилове на движение

Основните стилове на ски са "класически стил" и "свободен стил".

Класически стил

Оригиналният, „класически стил“ включва тези видове движение, при които скиорът преминава почти цялото разстояние по предварително подготвена ски писта, състояща се от две успоредни линии. "Класическите" ски движения се разделят според метода на отблъскване с пръчки на редуващи се и едновременни. Според броя на стъпките в един цикъл се разграничават двустъпкови, четиристъпкови и безстепенни ходове.

Най-често срещаните са променливото двустъпално движение (използвано на равни площи и леки склонове (до 2 °), и с много добро плъзгане - на склонове със средна стръмност (до 5 °)) и едновременно едностъпково движение ( използва се на равни площи, на леки склонове с добро плъзгане, както и на склонове със задоволително плъзгане).

Най-често срещаните са едновременно двуетапно пързаляне (използвано както на равни площи, така и на склонове с малка и средна стръмност) и едновременно едностъпково пързаляне (използвано при начално ускорение, на всякакви равнини и леки участъци от разстоянието, както и на наклони до 10-12°).

Основните видове ски бягане

- Състезания по часовник
– Състезания с общ старт (масов старт)
- Състезания за преследване (преследване, преследване, система на Гундерсен)
– щафетни състезания
- Индивидуален спринт
- Отборен спринт

Състезание по часовник

С отделен старт спортистите стартират на определен интервал в определена последователност. По правило интервалът е 30 секунди (по-рядко - 15 секунди, 1 минута). Последователността се определя от жребий или текущата позиция на състезателя в класирането (най-силният старт е последен). Възможно е отделно стартиране на двойки. Крайният резултат на състезателя се изчислява по формулата "финално време" минус "начално време".

Състезание за масов старт

преследване

Състезанията за преследване (преследване) са комбинирани състезания, състоящи се от няколко етапа. В същото време стартовата позиция на спортистите на всички етапи (с изключение на първия) се определя от резултатите от предишните етапи. По правило при ски бягането преследването се провежда на два етапа, единият от които атлетите се движат в класически стил, а другият в свободен стил.

Състезанията за преследване с почивка се провеждат за два дни, по-рядко - с интервал от няколко часа. Първото състезание се провежда, като правило, с отделен старт. Според крайните му резултати се определя разликата от лидера за всеки от участниците. Второто състезание се играе с хендикап, равен на тази разлика. Победителят от първото състезание започва първи. Крайният резултат от състезанието преследване съвпада с финалното време на второто състезание.

Преследването без прекъсване (дуатлон) започва с общ старт. След като преодолеят първата половина от разстоянието с един стил, спортистите сменят ските в специално оборудвана зона и незабавно преодоляват втората половина от разстоянието с друг стил. Крайният резултат от преследването без почивка съвпада с финалното време на състезателя.

щафетни състезания

Отбори, състоящи се от четирима спортисти (рядко трима), се състезават в щафетни състезания. Ски щафетните състезания се състоят от четири етапа (рядко три), от които етапи 1 и 2 се изпълняват в класически стил, а етапи 3 и 4 се изпълняват в свободен стил. Щафетата започва с масов старт, като най-благоприятните места на старта се определят чрез жребий или се получават от отборите, заели най-високи места в предишни подобни състезания. Прехвърлянето на палката се извършва чрез докосване на дланта на която и да е част от тялото на стартиращия състезател от неговия отбор, докато и двамата състезатели са в зоната за трансфер. Крайният резултат на щафетата се изчислява по формулата "финално време на последния член на отбора" минус "стартово време на първия член на отбора".

Индивидуален спринт

Индивидуалните спринтове започват с квалификация, която се организира във формат индивидуален старт. След квалификацията избраните спортисти се състезават във финалите на спринта, които се провеждат под формата на състезания от различни формати с масов старт. Броят на атлетите, избрани за финалните състезания, не надвишава 30. Първо се провеждат четвъртфиналите, след това полуфиналите и накрая финалите B и A. Участват атлетите, които не са се класирали за финал A. във финал Б. Таблицата с крайните резултати на индивидуалния спринт се формира в следния ред: крайни резултати А, финални резултати В, четвъртфиналисти, некласирали се.

Отборен спринт

Дължина на разстоянието

На официални състезания дистанцията варира от 800 метра до 50 км. В този случай едно разстояние може да се състои от няколко кръга.

Това се дължи на появата на пряк конкурент - напълно нов стил в хода и движението на ски бягането, напомнящ структурата на движението на скейтър.

Нарекоха новороденото - кънки на ски (в съвременната спортна терминология - "свободен стил"), а по-големият брат започна да се нарича класически стил.

Техниката на изпълнение на движенията се различава драстично (както и техниката на различните видове плуване), но и двамата „братя“ живеят като едно семейство като част от Международната федерация по ски (FIS).

Скоростта на движение на скиор, използващ свободно колело, е много по-висока. За да бъдат изравнени шансовете на участниците в ски бягането и класическото трасе да не бъде „обидено“, започнаха да се провеждат състезания в отделни дисциплини: класическо ски бягане и ски свободен стил.

Тънкостите на класическите ски

Класическият ход, от гледна точка на разнообразието от техники и тяхното използване, в променящите се условия на пистата, е много по-богат.

Като цяло понятието "класика" включва стила на техниката на движение в редуващо се и едновременно движение, техниката на преминаване на спускания и завои, както и така наречената "рибена кост".

Според структурата на движението "рибената кост" прилича на пързаляне на ски, използва се за преодоляване на стръмни изкачвания, но не трябва да има фаза на плъзгане.

Спортист, който наруши това правило по време на състезанието, ще бъде дисквалифициран (съдиите наричат такива случаи "смесване на стилове").

Класическа ски техника

Курсът по класическа ски техника е разделен на основните видове:

Алтернативно - двуетапно
Най-използваният начин за ски бягане. Използва се правилно на склонове (не много стръмни), на равни участъци с недостатъчно добро плъзгане. В един цикъл скиорът прави две плъзгащи се стъпки и две редуващи се оттласквания с ръце на ски. Най-малко икономичен по отношение на физическо усилие;

В същото време - безстепенна
По този начин те преминават на добре плъзгащи се участъци и на леки спускания. От името става ясно, че в цикъла участват само ръцете;

Едновременно - едностъпково
Има два варианта за този ход: основен и високоскоростен. Разлики в техническите детайли. В първия случай скиорът не се хвърля с крак след края на фазата на плъзгане. Периодът на избутване е по-дълъг. Използват се на равни участъци и на склонове със стръмност до 3 градуса;

Едновременно - двустепенно
Две плъзгащи се стъпки на ски и едновременна работа на ръцете. Практически не се използва от спортисти;

Алтернативно - четири стъпки
Четири плъзгащи се стъпки и две редуващи се оттласквания с пръчки на последните две стъпки. Използва се рядко.

Кракът, при всички начини на движение в класически ход, се поставя върху петата с преобръщане върху пръста на ските. Пръчките се носят напред под лек ъгъл навътре към себе си. Необходимо е да се постигне рационалност в техниката на плъзгащата се стъпка и координираната работа на ръцете и краката.

Овладяването на техниката на класическото трасе все още е спешна задача в подготовката на скиорите, независимо от вида на ските за бягане, които използват.